Η ουσία της δίαιτας - τα αυγά - είναι μια τροφή που είναι υγιεινή για εσάς - απλώς όχι ως η μόνη ή κύρια τροφή σας. Η American Heart Association λέει ότι ένα αυγό (ή δύο ασπράδια αυγών) την ημέρα μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής. (4) Τα αυγά κάνουν ένα υπέροχο πρωινό.
Είναι ένα αυγό καλό πρωινό;
1. Αυγά . Τα αυγά είναι αναμφισβήτητα υγιεινά και νόστιμα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών στο πρωινό αυξάνει τα αισθήματα πληρότητας, μειώνει την πρόσληψη θερμίδων στο επόμενο γεύμα και βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα (1, 2, 3).
Πόσα αυγά πρέπει να φάω για πρωινό;
Πόσα αυγά είναι ασφαλές να τρώμε; Δεν υπάρχει συνιστώμενο όριο για το πόσα αυγά πρέπει να τρώνε οι άνθρωποι. Τα αυγά μπορείτε να τα απολαύσετε ως μέρος μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής, αλλά είναι καλύτερο να τα μαγειρέψετε χωρίς να προσθέσετε αλάτι ή λίπος.
Είναι αρκετά 2 αυγά για πρωινό;
Ένα το πολύ 2 αυγά την ημέρα θα αρκούσε για έναν μέσο ενήλικα - ένα ολόκληρο και ένα ασπράδι αυγού - καλύτερα να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του πρωινού. Τα ασπράδια αυγών σας παρέχουν ποιοτική πρωτεΐνη. Όσοι χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη μπορούν εύκολα να καλύψουν την απαίτηση μέσω άλλων τροφών, όπως τα άπαχα κρέατα.
Είναι εντάξει να τρώτε 1 αυγό την ημέρα;
Η κατανάλωση ένα αυγό την ημέρα είναι λογική ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής για την καρδιά, σύμφωνα με τις συστάσεις του 2019 από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία. Τα αυγά δεν συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεωνσε έρευνα που αναθεωρήθηκε από το AHA για τη σύνταξη αυτών των οδηγιών.
