Μερικοί ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι μπορεί να χρειαστεί να πάρετε βαλεριάνα για μερικές εβδομάδες πριν αρχίσει να λειτουργεί. Ωστόσο, σε μια άλλη μελέτη, η βαλεριάνα ήταν πιο αποτελεσματική από το εικονικό φάρμακο σχεδόν αμέσως. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι η βαλεριάνα μειώνει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Δουλεύει πράγματι η βαλεριάνα;
Αν και δεν συμφωνούν όλες οι έρευνες, οι περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η λήψη βαλεριάνα φαίνεται να βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί να χρειαστεί συνεχής χρήση για αρκετές ημέρες και έως και 4 εβδομάδες πριν γίνει αισθητό το αποτέλεσμα. Η βαλεριάνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου όταν συνδυάζεται με άλλα βότανα, όπως λυκίσκο, πασιφλόρα και βάλσαμο λεμονιού.
Λειτουργεί η ρίζα βαλεριάνας για το άγχος;
Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν βαλεριάνα για να ανακουφίσουν το άγχος, την κατάθλιψη και τον κακό ύπνο, καθώς και για να απαλύνουν τις κράμπες της περιόδου και του στομάχου. Η βαλεριάνα έχει μια ήπια ηρεμιστική δράση που συνήθως δεν οδηγεί σε υπνηλία την επόμενη μέρα.
Λειτουργεί πραγματικά η βαλεριάνα για ύπνο;
Αποτελέσματα από πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι η βαλεριάνα - ένα ψηλό, ανθισμένο φυτό λιβαδιών - μπορεί να μειώσει τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθείς και να σε βοηθήσει να κοιμηθείς καλύτερα. Από τα πολλά είδη βαλεριάνας, μόνο οι προσεκτικά επεξεργασμένες ρίζες της Valeriana officinalis έχουν μελετηθεί ευρέως.
Τι κάνει η βαλεριάνα στο σώμα σας;
Το ένα είναι ότι η βαλεριάνα αυξάνει την ποσότητα γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) στοεγκέφαλος. Ως νευροδιαβιβαστής, το GABA αναστέλλει την ανεπιθύμητη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα GABA στον εγκέφαλο οδηγούν σε γρηγορότερο ύπνο και σε καλύτερο ύπνο.
