Jordan Kilganon: Η συμβουλή μου σε όποιον θέλει να γίνει dunker είναι να ξεκινάει να βουτάει 1-2 ώρες 3 φορές την εβδομάδα και αργά να εξελίσσεται σε 3-4 ώρες την ημέρα σχεδόν κάθε ημέρα. Εάν τα πόδια σας δεν πονάνε την επόμενη μέρα, σημαίνει ότι θα πρέπει να βουτήξετε περισσότερο/περισσότερο την επόμενη φορά…
Πρέπει να κάνω κάθετες προπονήσεις καθημερινά;
Κατώτατη γραμμή; Κτυπήματα μέτριας συχνότητας άλματα υψηλής συχνότητας για βελτιώσεις ταχύτητας και ισχύος. Για έναν αθλητή του γηπέδου, δεν υπάρχει πραγματικά κανένα όφελος να κάνει περισσότερες από 2-3 εβδομαδιαίες προπονήσεις άλματος. Δεν γίνεστε πιο γρήγοροι από την πρόσθετη προπόνηση.
Σας βοηθά η εξάσκηση στο βουτήξιμο να πηδήξετε ψηλότερα;
Η εξάσκηση στο άλμα είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε το σας κατακόρυφο, ακόμη και επαγγελματίες dunkers το εγκρίνουν αυτό.
Είναι καλή άσκηση το βουτό;
Αυξάνοντας το κάθετο άλμα θα βελτιώσει το ριμπάουντ, το μπλοκ, το βύθισμα και θα σας κάνει καλύτερο μπασκετμπολίστα. Ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες ασκήσεις του CoachUp για τη βελτίωση της δύναμης των ποδιών και το κάθετο άλμα.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε κάθετη προπόνηση;
Είναι αυτή η κόπωση του νευρικού συστήματος που θα γίνει το πιο δύσκολο πράγμα να διαχειριστείς αν αποφασίσεις να επιχειρείς να πηδάς κάθε μέρα. Μια γενική οδηγία για τον χρόνο αποθεραπείας μετά την εκτέλεση μιας προπόνησης με βάση το πλειομετρικό είναι 48 έως 72 ώρες, που σημαίνει ότι θα πρέπει πραγματικά να αποδίδετε μόνο υψηλέςασκήσεις άλματος έντασης 2 ή 3 ημέρες την εβδομάδα.
