Με την πάροδο του χρόνου, λοιπόν, οι μύες σας γίνονται μεγαλύτεροι και πιο καθορισμένοι. Δυστυχώς, αν δεν δώσετε ποτέ την ευκαιρία στους κοιλιακούς σας να ξεκουραστούν, δεν πρόκειται να δείτε ποτέ αξιοσημείωτα κέρδη! Μην κάνετε όλη αυτή τη δουλειά για τίποτα. ξεκουράστε τους κοιλιακούς σας και παραλείψτε την προπόνηση για την κοιλιά. https://en.wikipedia.org › wiki › Abdominal_exercise
Κοιλιακή άσκηση - Wikipedia
αν πονάς την επόμενη μέρα.
Μπορείς να βλάψεις τους κοιλιακούς σου;
Η
Κοιλιακή καταπόνηση μπορεί να αναφέρεται σε οποιοδήποτε σχίσιμο, τέντωμα ή ρήξη των κοιλιακών μυών. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κοιλιακή καταπόνηση αναφέρεται μερικές φορές ως τραβηγμένος μυς. Η κοιλιακή καταπόνηση μπορεί να προκληθεί από: απότομη συστροφή ή γρήγορη κίνηση.
Μπορείς να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου;
Όπως κάθε άλλος μυς, έτσι και οι κοιλιακοί σας χρειάζονται διάλειμμα! Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ενεργοποιήσετε τους κοιλιακούς μυς σας κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης σας με ασκήσεις όπως Σανίδες, Inchworms και άλλες ασκήσεις ισορροπίας και σταθεροποίησης, αλλά δεν πρέπει να τους εκπαιδεύετε κάθε μέρα.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκούνται οι κοιλιακοί;
Οι κοιλιακοί σας είναι μια μυϊκή ομάδα που απαιτεί ξεκούραση (όπως και κάθε άλλη μυϊκή ομάδα) και η καθημερινή προπόνηση των κοιλιακών δεν θα τους επιτρέψει την επαρκή αποκατάσταση. Εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα από τις προπονήσεις κοιλιακών σας, τότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τις δίνετετουλάχιστον μία ολόκληρη μέρα ανάπαυσης μεταξύ.
Μπορείτε να δουλέψετε τον πυρήνα σας;
Πέρα από το πολύ βάρος ή την επανάληψη, η Parker λέει ότι η ακατάλληλη φόρμα μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα. «Μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να σταθεροποιήσουν σωστά τη σπονδυλική τους στήλη», λέει ο Parker. «Δεν ξέρουν πώς είναι να διατηρείς έναν σταθερό πυρήνα ή η άσκηση είναι πολύ δύσκολη για να διατηρήσεις έναν σταθερό πυρήνα και στη συνέχεια προκύπτει αποζημίωση».
