Η υπερβολική άσκηση χωρίς να ξεκουράζεστε αρκετά ενδιάμεσα μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Αυτές οι ορμονικές αλλαγές σχετίζονται συχνά με απώλεια μυϊκού ιστού, αύξηση βάρους και υπερβολικό λίπος στην κοιλιά.
Θα πάρω βάρος αν σταματήσω την άσκηση;
Αύξηση βάρους
Όταν σταματήσετε να γυμνάζεστε, το σωματικό λίπος αυξάνεται καθώς μειώνεται η απαίτηση σε θερμίδες. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και οι μύες χάνουν την ικανότητά τους να καίνε τόσο πολύ λίπος.
Ποια είναι τα συμπτώματα της υπερβολικής άσκησης;
Ακολουθούν μερικά συμπτώματα της υπερβολικής άσκησης:
- Αδυναμία απόδοσης στο ίδιο επίπεδο.
- Χρειάζομαι μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης.
- Αισθάνομαι κούραση.
- Έχετε κατάθλιψη.
- Έχετε εναλλαγές διάθεσης ή ευερεθιστότητα.
- Δυσκολεύομαι στον ύπνο.
- Αίσθημα πόνου στους μύες ή βαριά άκρα.
- Τραυματισμοί από υπερβολική χρήση.
Γιατί παίρνω βάρος μετά την άσκηση;
Οι μύες περιέχουν νερό εκτός από τα μυϊκά κύτταρα. Όταν ξεκινάτε την άσκηση, οι μύες, ειδικά οι μεγάλοι όπως έχετε στα πόδια σας, μπορούν να αυξηθούν σε μέγεθος λόγω της τακτικής άσκησης. Αλλά οι μύες είναι γνωστό ότι καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο από ό,τι καταλαμβάνεται από το λίπος. Έτσι, θα γίνετε πιο αδύνατοι ακόμα κι αν το βάρος σας μπορεί να αυξηθεί.
Γιατί δείχνω πιο χοντρή μετά από γυμναστική για ένα μήνα;
Καθώς χτίζετε μυς μέσω της προπόνησης με βάρη,οι μυϊκές σας ίνες παρουσιάζουν μικροσκοπικά ρήγματα. Αυτά τα δάκρυα αποτελούν μέρος της διαδικασίας προπόνησης ενδυνάμωσης και συχνά προκαλούν μυϊκό πόνο την ημέρα μετά την προπόνησή σας. Ως αποτέλεσμα, οι μύες σας μπορεί να διογκωθούν ελαφρώς και να διατηρούν υγρό για μερικές ημέρες μετά την προπόνησή σας.
