Συνιστώ γενικά πέντε ημέρες τρεξίματος την εβδομάδα για αρχάριους στοτο πρώτο ή δύο έτος τρεξίματος, δρομείς επιρρεπείς σε τραυματισμούς με ιστορικό (ή φόβο) τραυματισμών υπερβολικής χρήσης και πολλά μεγαλύτεροι δρομείς. Οι νέοι, προχωρημένοι, ανθεκτικοί δρομείς θα πρέπει να στοχεύουν για έξι ημέρες (ή ακόμα και επτά, εάν προγραμματιστεί από έναν προπονητή).
Είναι καλύτερο να τρέχετε 5 ή 6 ημέρες την εβδομάδα;
Το τρέξιμο 5–6 ημέρες την εβδομάδα είναι το καλύτερο. Όσο πιο συχνά το σώμα σας κάνει κάτι τόσο καλύτερο γίνεται στο να το κάνει αυτό. Ξεκινήστε με μια εύκολη εβδομαδιαία απόσταση και επαναλάβετε το για τουλάχιστον 4 εβδομάδες. ΜΠΟΡΕΙΤΕ να επαναλάβετε την ίδια απόσταση για περισσότερο αν θέλετε.
Πόσες ημέρες πρέπει να τρέχετε την εβδομάδα;
Running Events κοντά σας
Για αρχάριους, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να τρέχετε τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Εάν τρέχετε για λίγο και ξέρετε πώς να ρυθμίζετε τον εαυτό σας, μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε αυτό το σύνολο σε πέντε ημέρες την εβδομάδα.
Είναι εντάξει να τρέχετε 5 συνεχόμενες ημέρες;
Χρήση των ημερών ανάπαυσης και αποκατάστασης
Επιπλέον, δεν πρέπει ποτέ να κάνετε σκληρότερες προσπάθειες δύο συνεχόμενες ημέρες, εκτός εάν είστε έμπειρος δρομέας που εργάζεται με έξυπνο σχέδιο. Έτσι, εάν τρέχετε πέντε ημέρες την εβδομάδα, τρεις θα πρέπει να είναι σειρές αποκατάστασης. Εάν τρέχετε έξι ημέρες την εβδομάδα, τρεις ή τέσσερις πρέπει να είναι σειρές αποκατάστασης.
Πόσο μακριά πρέπει να τρέξω σε 30 λεπτά;
Οι αρχάριοι δρομείς θα πρέπει να ξεκινούν με δύο έως τέσσερις διαδρομές την εβδομάδα σε περίπου 20 έως 30 λεπτά (ή περίπου 2 έως 4 μίλια) ανά τρέξιμο. Μπορεί να έχετε ακούσει για τον κανόνα του 10 τοις εκατό, αλλά ένας καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε τα χιλιόμετρα σας είναι να τρέχετε περισσότερο κάθε δεύτερη εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να προσαρμοστεί στο νέο σας χόμπι, ώστε να μην πληγωθείτε.
