Είναι αλήθεια: αργές διαδρομές σας βοηθούν να κάνετε ταχύτερους την ημέρα του αγώνα. … Ζητήσαμε από αθλητές και προπονητές παγκόσμιας κλάσης On να εξηγήσουν πώς τα αυξημένα χιλιόμετρα σε χαμηλότερες ταχύτητες μπορούν να σας κάνουν πιο γρήγορους – και πώς μπορούμε να την ενσωματώσουμε στα προγράμματα τρεξίματός μας.
Είναι καλύτερο να τρέχεις αργά ή γρήγορα;
«Οι τρεξίματα υψηλής έντασης είναι ιδανικές για να καίνε θερμίδες και σου δίνουν αυτό το αποτέλεσμα μετάκαυσης. Αλλά τα πιο αργά τρεξίματα σας βοηθούν να χτίσετε αντοχή, να κάψετε λίπος και είναι καλύτερα για την αποκατάσταση». Εάν σκέφτεστε σοβαρά να χάσετε βάρος και είστε αρκετά υγιείς για άσκηση υψηλής έντασης, συνιστά διαλείμματα σπριντ.
Ποια είναι τα οφέλη του αργού τρεξίματος;
Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα από το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων:
- Προωθούν μια αποτελεσματική φόρμα τρεξίματος.
- Βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών σας – ειδικά στα πόδια, τα χέρια και τον κορμό σας.
- Εκπαιδεύουν το αναπνευστικό, το καρδιο και το μυϊκό σας σύστημα ώστε να είναι πιο αποτελεσματικό.
Είναι κακό να τρέχεις με αργό ρυθμό;
Ένα εβδομαδιαίο μακρύ, αργό τρέξιμο θα βελτιώσει την αντοχή σας, θα ενισχύσει την ικανότητα καύσης λίπους, θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στους μύες σας και θα ενισχύσει την πνευματική αντοχή. Η αποτυχία να κάνετε το μεγαλύτερο μέρος των τρεξίματών σας με άνετο ρυθμό θα οδηγήσει σε burnout – και πιθανώς χειρότερο.
Είναι καλύτερο να τρέχεις περισσότερο ή πιο γρήγορα;
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το το γρηγορότερο τρέξιμο βοηθά στην οικοδόμηση μυών και έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι αφιερώνεις λιγότερο χρόνο για να ολοκληρώσεις την προπόνησή σου. … ΕπίΑπό την άλλη πλευρά, το τρέξιμο σε μεγαλύτερες αποστάσεις είναι καλό για την αντοχή και σας επιτρέπει να κάψετε έναν σημαντικό αριθμό θερμίδων σε μία μόνο προπόνηση.
