Πυελική κλίση για ανακούφιση από την ισχιαλγία Η διάταση της κλίσης της πυέλου συνιστάται συχνά σε ασθενείς που παρουσιάζουν συμπτώματα ισχιαλγίας από ισθική σπονδυλολίσθηση επειδή είναι εύκολη στην εκτέλεση και μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση.
Μπορεί η κλίση της πυέλου να προκαλέσει ισχιαλγία;
Όπως η πρόσθια κλίση της λεκάνης, όπου το κάτω μέρος της πλάτης γέρνει προς τα μέσα, μια οπίσθια κλίση της λεκάνης ασκεί πολύ άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πόνο σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ισχιαλγίας, που είναι πόνος που τρέχει στο πίσω μέρος ενός από τους γλουτιαίους ή τους μηρούς σας.
Τι δεν πρέπει να κάνετε με την ισχιαλγία;
11 Πράγματα που πρέπει να αποφύγετε εάν έχετε ισχιαλγία
- Αποφύγετε τις ασκήσεις που τεντώνουν τους μίσχους σας. …
- Αποφύγετε να σηκώνετε μεγάλα βάρη πριν κάνετε προθέρμανση. …
- Αποφύγετε ορισμένα μηχανήματα γυμναστικής. …
- Αποφύγετε να κάθεστε για περισσότερο από 20 λεπτά. …
- Αποφύγετε την ανάπαυση στο κρεβάτι. …
- Αποφύγετε να σκύβετε. …
- Αποφύγετε να κάθεστε σε «λάθος» καρέκλα γραφείου. …
- Αποφύγετε να στρίβετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Που είναι καλές οι κλίση της λεκάνης;
Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών σας και τεντώνει τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ξαπλώστε με την πλάτη σας στο πάτωμα σε ουδέτερη θέση με τα πόδια λυγισμένα και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός.
Είναι οι πυελικές κλίσεις καλές για τον πόνο στη μέση;
Αυτές οι μεταβαλλόμενες διαβαθμίσεις πίεσης βοηθούν στην εξάλειψη κάθε συσσώρευσης φλεγμονώδουςεκκρίνεται έξω από την περιοχή. Όμως, ενώ οι κλίσεις της λεκάνης μπορεί να είναι μία από τις πιο ασφαλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις για τον πόνο στη μέση, για να είναι πιο αποτελεσματικές πρέπει να γίνονται σωστά.
Βρέθηκαν 31 σχετικές ερωτήσεις
Γιατί πονάει η κλίση της λεκάνης;
Η υπόθεση έχει νόημα στην ονομαστική αξία. εάν η πυελική ζώνη συγκρατείται σε υπερβολική APT, τότε η οσφυϊκή περιοχή της σπονδυλικής στήλης θα μετακινηθεί σε υπερβολική λόρδωση (καμπυλότητα). Αυτό ασκεί πίεση στις δομές της σπονδυλικής στήλης και στην ιερολαγόνια άρθρωση, προκαλώντας πόνο.
Πώς καταλαβαίνετε εάν έχετε κλίση της λεκάνης;
Για να πραγματοποιήσουν αυτό το απλό τεστ, οι άνθρωποι θα πρέπει:
- Ξαπλώστε σε ένα τραπέζι. Τα πόδια πρέπει να κρέμονται από το τραπέζι, στο γόνατο.
- Τραβήξτε το ένα πόδι προς το στήθος, λυγίζοντας και κρατώντας το στο γόνατο. Στη συνέχεια, επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
- Αν η λεκάνη δεν είναι σωστά ευθυγραμμισμένη, το πίσω μέρος του ποδιού που ξεκουράζεται θα σηκωθεί από το τραπέζι.
Μπορεί το πόσιμο νερό να βοηθήσει την ισχιαλγία;
Α: Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ο τρόπος πρόληψης της ισχιαλγίας. Ασκηθείτε τακτικά, ασκήστε καλή στάση, τρώτε υγιεινή διατροφή, πίνετε άφθονο νερό και προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Είναι το ισχιακό νεύρο δεξιά ή αριστερά;
Οι πέντε νευρικές ρίζες ενώνονται για να σχηματίζουν ένα δεξιό και αριστερό ισχιακό νεύρο. Σε κάθε πλευρά του σώματός σας, ένα ισχιακό νεύρο διατρέχει τους γοφούς, τους γλουτούς και κάτω από ένα πόδι, καταλήγοντας ακριβώς κάτω από το γόνατο. Το ισχιακό νεύρο στη συνέχεια διακλαδίζεται σε άλλα νεύρα, τα οποία συνεχίζουν κάτω από το πόδι σας και στο πόδι σας καιδάχτυλα των ποδιών.
Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να θεραπεύσετε την ισχιαλγία;
Η εναλλασσόμενη θερμότητα και η παγοθεραπεία μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση από τον πόνο του ισχιακού νεύρου. Ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, ενώ η θερμότητα ενθαρρύνει τη ροή του αίματος στην επώδυνη περιοχή (που επιταχύνει την επούλωση). Η ζέστη και ο πάγος μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση των επώδυνων μυϊκών σπασμών που συχνά συνοδεύουν την ισχιαλγία.
Τι επιδεινώνει τον πόνο της ισχιαλγίας;
Μπορεί να είναι χειρότερο όταν βήχετε ή φτερνίζεστε, και η παρατεταμένη καθιστή θέση μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Συνήθως επηρεάζεται μόνο η μία πλευρά του σώματός σας. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή μυϊκή αδυναμία στο προσβεβλημένο πόδι ή πόδι.
Είναι η σπονδυλολίσθηση ίδια με την ισχιαλγία;
Όπως ίσως γνωρίζετε ήδη, η ισχιαλγία είναι ένα σύμπτωμα οσφυϊκής ριζοπάθειας που μπορεί να προκληθεί από σπονδυλολίσθηση, μια διαταραχή της μέσης που συνήθως αναπτύσσεται σταδιακά καθώς ένα σπονδυλικό σώμα γλιστράει προς τα εμπρός. αυτός από κάτω του.
Τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσει μια κλίση λεκάνης;
Μια κεκλιμένη λεκάνη μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα ή όχι. Όταν εμφανίζονται συμπτώματα, συνήθως περιλαμβάνουν πόνο στη μέση, πόνο στο ισχίο, πόνο στα πόδια και προβλήματα βάδισης. Μια κεκλιμένη λεκάνη μπορεί επίσης να ερεθίσει την άρθρωση SI, προκαλώντας φλεγμονή.
Γιατί το δεξί μου ισχίο είναι ψηλότερα από το αριστερό μου;
Σχετικά με τα ανώμαλα ισχία, τις ασκήσεις και άλλα. Τα οστά του ισχίου σας είναι μέρος της λεκάνης σας. Όταν οι γοφοί σας είναι ανομοιόμορφοι, με το ένα ισχίο ψηλότερα από το άλλο, σημαίνει ότι η λεκάνη σας έχει κλίση. Αυτό ονομάζεται επίσης πλευρική κλίση της πυέλου και μόνο λίγα πράγματα το προκαλούν.
Μπορούν οι χειροπράκτες να βοηθήσουν τη λεκάνηκλίση;
Χειροπρακτική Προσαρμογή– Οι χειροπράκτες εκπαιδεύονται να βλέπουν/να αισθάνονται για κακές ευθυγραμμίσεις της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Η λήψη μιας προσαρμογής θα ξεκινήσει την επιστροφή σας προς την ανάκαμψη. Άσκηση – η κύρια αιτία της πρόσθιας κλίσης της πυέλου είναι η καθιστή θέση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Η θεραπεία για αυτό είναι να σηκωθείτε και να ασκηθείτε!
Τι θα συμβεί αν οι γοφοί σας δεν είναι ευθυγραμμισμένοι;
Μπορεί να εκπλαγείτε με το πόσο στενά επηρεάζει η λειτουργία των γοφών σας τη λειτουργία της πλάτης, τη στάση του σώματος και τη συνολική εμβιομηχανική. Ακόμη και μια μικρή κακή ευθυγράμμιση στα τους γοφούς σας μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ισχίο, πόνο στη μέση και τραυματισμό. Ο πόνος στο ισχίο μπορεί να εμφανιστεί σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία.
Πώς τεντώνετε τους γοφούς και τη λεκάνη σας;
Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα καθημερινά για να χαλαρώσετε τον καμπτήρα του ισχίου σας
- Γονατίστε στο δεξί σας γόνατο.
- Βάλτε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα με το αριστερό σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
- Οδηγήστε το ισχίο σας προς τα εμπρός. …
- Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 2 έως 5 φορές με κάθε πόδι, προσπαθώντας να αυξήσετε το τέντωμα σας κάθε φορά.
Όταν κάθεστε Πρέπει τα γόνατά σας να είναι ψηλότερα από τους γοφούς σας;
Όταν κάθεστε σε ένα γραφείο, στοχεύστε να κρατήσετε τα γόνατά σας περίπου στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε αυτό που ο Truumees αποκαλεί "μια πιο ουδέτερη ευθυγράμμιση της πλάτης", έτσι ώστε οι μύες της πλάτης σας να μην χρειάζεται να εργάζονται τόσο σκληρά.
Πώς κάθεσαι χωρίς να σφίξεις τους καμπτήρες του ισχίου σου;
Καθισμένοι σε όρθια θέση στην καρέκλα σας, σταυρώστε τον δεξιό αστράγαλο πάνω από το αριστερό σας γόνατο. Λυγίστε το δεξί σας πόδι και νιώστε ένα τέντωμα μέσαδεξιός γλουτιαίος και έξω γοφός. Εάν δεν αισθάνεστε τέντωμα, γείρετε αργά προς τα εμπρός στη μέση σας και γείρετε στο δεξί ισχίο. Μείνετε για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
Πώς μπορώ να κοιμηθώ για να ευθυγραμμίσω ξανά τους γοφούς μου;
Αν κοιμάστε στο πλάι, ένα σκληρό μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας θα εμποδίσει το άνω πόδι σας να τραβήξει τη σπονδυλική σας στήλη από την ευθυγράμμιση και θα μειώσει την πίεση στους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Τραβήξτε τα γόνατά σας ελαφρώς προς τα πάνω προς το στήθος σας. Το μαξιλάρι για το κεφάλι σας πρέπει να κρατά τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία.
