Τα σύνθετα υπερσετ μπορούν να δημιουργήσουν εκπληκτική μυϊκή ανάπτυξη σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, αφού εκτελείτε δύο σύνθετες ασκήσεις, η μία μετά την άλλη. … Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος σούπερσετ επιτρέπει στους μυς σας να ξεκουράζονται για σύντομο χρονικό διάστημα, θα σας επιτρέψει να χτίσετε δύναμη, καθώς και μέγεθος.
Είναι τα supersets καλά για όγκο;
Ένα superset είναι ένα σύνολο δύο ασκήσεων που εκτελούνται αμέσως με την πλάτη, συνήθως για την ίδια μυϊκή ομάδα. Τα σουπερσετ δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε δύναμη ή να χάσετε λίπος πιο γρήγορα, αλλά εάν χρησιμοποιηθούν σωστά, μπορούν να σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε τις προπονήσεις σας πιο γρήγορα χωρίς να βλάψετε την απόδοσή σας.
Μπορείς να χτίσεις μυς με supersets;
Οι κύριοι λόγοι για τη χρήση των supersets είναι η οικοδόμηση μυών, η αύξηση της μυϊκής αντοχής και η εξοικονόμηση χρόνου. Τα σούπερσετ για την οικοδόμηση μυών πραγματοποιούνται στο εύρος των οκτώ έως 12 επαναλήψεων χρησιμοποιώντας μέτρια βαριά βάρη, ενώ οι αθλητές αντοχής θα χρησιμοποιούν ελαφριά βάρη για 15-30 επαναλήψεις.
Ποιο είναι το όφελος των supersets;
Τα οφέλη των supersets είναι ότι εξοικονομούν χρόνο μειώνοντας το διάστημα ανάπαυσης μεταξύ δύο ασκήσεων. Η συντόμευση της περιόδου ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα αυξήσει την ένταση εκτελώντας περισσότερη εργασία σε λιγότερο χρόνο. Τα σουπερσετ σάς επιτρέπουν επίσης να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας υπερφορτώνοντας έναν μυ.
Είναι τα superset κακά για την υπερτροφία;
Αν το να προσθέσετε μερικές πλάκες κρέατος στο σκελετό σας δεν είναι αρκετά πειστικό, ακούστε. Τα superset με μέγιστη φόρτωση χρησιμοποιώντας σύντομες περιόδους ανάπαυσης μπορούν να εκτοξεύσουν στα ύψη την απόκριση της αναβολικής ορμόνης σας κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Αυτό σας εξορθολογίζει προς τους στόχους σας για τη δύναμη και την υπερτροφία - ένα σετ τη φορά που καίει, που σας ενοχλεί.
