Συμβουλές για ασκούμενους στο σπίτι
- Προκαλέστε τον εαυτό σας και αποφύγετε την πλήξη. …
- Βρείτε έναν συνεργάτη άσκησης. …
- Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας. …
- Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να σημειώσετε τυχόν ανακαλύψεις που μπορεί να έχετε. …
- Βάλτε στόχους, όπως προπόνηση για έναν αγώνα ή απώλεια 20 κιλών.
Μπορείς να είσαι σε φόρμα κάνοντας γυμναστική στο σπίτι;
Μπορείτε να ολοκληρώσετε μια τέλεια ρουτίνα γυμναστικής στο σπίτι, χρησιμοποιώντας τίποτα περισσότερο από το δικό σας σωματικό βάρος. Οι βυθίσεις τρικεφάλου, η σανίδα, οι ορειβάτες, οι βολάν και τα squats με σωματικό βάρος είναι όλα παραδείγματα εξαιρετικών ασκήσεων προετοιμασίας.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα στο σπίτι;
6 Φθηνοί τρόποι για να παραμείνετε σε φόρμα
- Περπάτημα. Το περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να ελέγξετε το σάκχαρό σας, να μειώσετε τη χοληστερόλη και την αρτηριακή σας πίεση και να μειώσετε το άγχος. …
- Suspension trainer (TRX) …
- Μπάλες γυμναστικής. …
- Αλτήρες ή kettlebells. …
- Calisthenics. …
- Διαδικτυακά βίντεο ασκήσεων.
Πώς μπορώ να είμαι σε φόρμα σε 30 ημέρες;
Καπέ για εφαρμογή σε 30 ημέρες
Τρέξε ή τρέξε 20 έως 30 λεπτά κάθε δεύτερη ημέρα. Μπορείτε επίσης να κάνετε άλλες δραστηριότητες μέτριας έντασης όπως γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή ποδηλασία. Μετά την καρδιοπροπόνησή σας, κάντε τρία έως τέσσερα σετ ασκήσεων με σωματικό βάρος, όπως squats, pushups, lunges, burpees ή ρωσικές ανατροπές.
Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να μπείτεσχήμα;
10 τρόποι για να αποκτήσετε φόρμα πιο γρήγορα
- Μετάβαση σε μια δίαιτα με υψηλότερη πρωτεΐνη. 1 από 11. …
- Πίνετε περισσότερο νερό. 2 από 11. …
- Δώστε προτεραιότητα στις σύνθετες κινήσεις. 3 από 11. …
- Αύξηση του χρόνου υπό ένταση. 4 από 11. …
- Εστιάστε στις προπονήσεις HIIT. 5 από 11. …
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας προπόνησης ή βρείτε έναν συνεργάτη προπόνησης. 6 από 11. …
- Βάλτε απτές αθλητικούς στόχους. 7 από 11. …
- Αλλάξτε το. 8 από 11.
