Πρέπει να ξεκουράζεστε μεταξύ των τρεξίματος;

Πρέπει να ξεκουράζεστε μεταξύ των τρεξίματος;
Πρέπει να ξεκουράζεστε μεταξύ των τρεξίματος;
Anonim

Η ξεκούραση ημέρες αποτρέψτε τους τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, επιτρέψτε την αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου, δώστε στον οργανισμό χρόνο να επουλώσει και να επιδιορθώσει οποιαδήποτε βλάβη των μαλακών ιστών και αποτρέψτε την ψυχική εξάντληση. Όταν η ξεκούραση ακολουθεί την προπόνηση, το σώμα γίνεται πιο δυνατό. … Θα κερδίσετε περισσότερα μακροπρόθεσμα με την ανάπαυση παρά από την υπερβολική προπόνηση.

Θα έπρεπε να έχετε μια μέρα ξεκούρασης μεταξύ των τρεξίματος;

Οι ειδικοί συχνά συμβουλεύουν όσους ξεκινούν να τρέχουν όχι περισσότερες από τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Στοχεύστε σε 20 έως 30 λεπτά δραστηριότητας τις ημέρες τρεξίματος, δύο ημέρες προπονήσεων χωρίς τρέξιμο και τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα. … Μπορείτε είτε να κάνετε μια πλήρη ανάπαυση είτε να κάνετε άλλη δραστηριότητα τις ημέρες που έχετε άδεια από το τρέξιμο.

Είναι κακό να τρέχεις καθημερινά;

Το καθημερινό τρέξιμο είναι κακό για την υγεία σας επειδή αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών από υπερβολική χρήση, όπως κατάγματα από στρες, νάρθηκες κνήμης και ρήξεις μυών. Θα πρέπει να τρέχετε τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στο σώμα σας επαρκή χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση.

Πόση ώρα πρέπει να ξεκουράζεστε μεταξύ των μεγάλων διαδρομών;

Πόση αποκατάσταση χρειάζεστε μετά από μεγάλες διαδρομές; Ο Robert Vaughan συνοψίζει τη γενική συναίνεση: «Ένας έμπειρος μαραθωνοδρόμος με χρόνια προπόνησης μπορεί να ανακάμψει σε 48-72 ώρες μετά απόένα μεγάλο τρέξιμο, ενώ ένας αρχάριος μπορεί να χρειαστεί δύο εβδομάδες. Ορισμένα προγράμματα μαραθωνίου προπόνησης επιτρέπουν ακόμη και δύο εβδομάδες μεταξύ των μεγάλων δρομολογίων.

Τι θα συμβεί αν τρέχω καθημερινά για 30 λεπτά;

1. Κάψτε λίπος. Συνολικές μελέτες δείχνουν ότι το τρέξιμο για μόλις 15-30 λεπτά θα ξεκινήσει το μεταβολισμό σας και θα κάψει κάποιο σοβαρό λίπος, τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την ίδια την άσκηση. … Το EPOC μπορεί να διαρκέσει από 15 λεπτά έως 48 ώρες. έτσι ώστε τρέξιμο 30 λεπτών θα μπορούσε να σας κρατήσει να καίτε λίπος για 2 ολόκληρες ημέρες.

Συνιστάται: