Η αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών σας δεν επηρεάζει άμεσα την απώλεια βάρους. Τα αποδεκτά εύρη κατανομής μακροθρεπτικών συστατικών (AMDR) είναι 45–65% των ημερήσιων θερμίδων σας από υδατάνθρακες, 20–35% από λίπη και 10–35% από πρωτεΐνη. Για να χάσετε βάρος, βρείτε μια αναλογία που μπορείτε να ακολουθήσετε, εστιάστε σε υγιεινές τροφές και τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε.
Ποια είναι η καλύτερη αναλογία μακροεντολών για απώλεια λίπους;
1. Καταμέτρηση μακροεντολών για απώλεια βάρους. Εάν μετράτε μακροεντολές για απώλεια βάρους, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μετράτε τις μακροεντολές με τέτοιο τρόπο ώστε να μειώνετε και τις θερμίδες. Δοκιμάστε αυτό το εύρος μακρο αναλογίας για απώλεια βάρους: 10-30% υδατάνθρακες, 40-50% πρωτεΐνη, 30-40% λίπος.
Έχει πραγματικά σημασία η μέτρηση μακροεντολών;
Αν και η μέτρηση των μακροεντολών μπορεί να είναι το διατροφικό ιδανικό, δεν είναι πολύ πρακτικό, λέει ο Delbridge. Για όσους δεν μπορούν να μετρήσουν τα μεγέθη μερίδων ή τα ποσοστά πινάκων, απλώς κάνοντας μια γρήγορη σάρωση του πιάτου σας και βεβαιωθείτε ότι περιέχει μέρος από κάθε μακροθρεπτικό συστατικό είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος και να είστε πιο υγιείς.
Είναι καλύτερο να χτυπήσετε τις θερμίδες σας ή τις μακροεντολές σας;
Αν ο στόχος σας είναι να έχετε ένα poppin' six pack και σμιλεμένους ώμους, τότε η μέτρηση των μακροεντολών είναι ο μόνος τρόπος για να αποτρέψετε την απώλεια μυών και να εγγυηθείτε ότι το βάρος που χάνετε είναι ανεπιθύμητο λίπος. Συμπέρασμα: Η μέτρηση θερμίδων όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί επίσης να χτίσετε μυς, να έχετε περισσότερη ενέργεια και να γίνετε αδύνατοι.
Εσείςπρέπει να χτυπήσετε ακριβώς τις μακροεντολές σας;
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Παρόλο που η παρακολούθηση είναι σημαντική, δεν χρειάζεται να αγχώνεστε για την προβολή των μακροεντολών σας ακριβώς κάθε μέρα. Εφόσον δεν υπερβαίνετε κάθε μακροθρεπτικό συστατικό κατά περισσότερο από 5 γραμμάρια ή λιγότερο από 10 γραμμάρια, θα εξακολουθείτε να βλέπετε αποτελέσματα.
