Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια τεντωμένα μπροστά. Εκτελέστε ένα squat και κρατήστε το στο στο κάτω μέρος καθώς παλεύετε μερικές ίντσες πάνω-κάτω.
Τι κάνουν τα squat;
Ο παλμός του squat είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενεργοποίηση των μυϊκών ομάδων σε όλο το κάτω μέρος του σώματός σας. Πόδια: Ο παλμός του squat ενεργοποιεί τους γλουτούς και τους μηριαίους σας, ενώ στοχεύει συγκεκριμένα τον τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος των άνω ποδιών σας. Πυρήνας: Κρατήστε τον πυρήνα σας δεσμευμένο για να σταθεροποιηθείτε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων παλμών squat.
Πώς μετράτε έναν παλμό squat;
Ξεκινήστε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών μέχρι το πλάτος των ώμων και μετά κατεβείτε και ανεβείτε ακριβώς όπως κάνετε ένα κανονικό squat. Στη δεύτερη επανάληψη, ωστόσο, πηγαίνετε μέχρι κάτω, μετά ανεβείτε περίπου 6-8 ίντσες, μετά επιστρέψτε μέχρι κάτω και μετά ανεβείτε μέχρι τέρμα. Αυτό είναι αυτό που ονομάζω εκπρόσωπος παλμών.
Πόση ώρα πρέπει να κάνετε παλμούς squat;
Η προσθήκη του Pulse Squat στο καθημερινό σας πρόγραμμα θα σας προσφέρει μια καταπληκτική προπόνηση σε λίγο χρόνο όσο 5 λεπτά. Μπορείτε να τα προσθέσετε στο τέλος της κανονικής σας προπόνησης ποδιών ή αν έχετε φορτωμένο πρόγραμμα, τα squats μπορούν να γίνουν μερικές φορές την εβδομάδα μόνα τους.
Οι παλμοί χτίζουν μυ;
Μετάφραση: Ο παλμός απομονώνει τους ενεργούς μύες και τους κουράζει πιο γρήγορα, κάτι που τους βοηθά να χτίσουν την αντοχή τους. Επιπλέον, θα γίνεις πιο δυνατός. «Η παραμονή σε παλμό τους φέρνει περισσότερο αίμα, το οποίο μπορεί να αυξηθείανάπτυξη», λέει ο Robbins.
