Με απλά λόγια, μια ημέρα επανατροφοδότησης είναι μια προγραμματισμένη αύξηση θερμίδων για μία ημέρα σε εβδομαδιαία ή διεβδομαδιαία βάση. Προορίζεται να δώσει στο σώμα σας μια προσωρινή ανάπαυλα από τον περιορισμό των θερμίδων.
Πρέπει να ταΐζετε ξανά μια μέρα ανάπαυσης;
Ταΐστε ξανά μια μέρα ξεκούρασης
Έτσι ένας Κυριακάτικος απογευματινός υπνάκος είναι συχνά η σειρά της ημέρας, ενισχύοντας έτσι τις ιδιότητες αποκατάστασης και ανάρρωσης ενός σωστά προγραμματισμένη επανατροφοδότηση.
Τι είναι τα γεύματα επανατροφοδότησης;
Τι είναι οι επανατροφοδοτήσεις; Μια επανατροφή περιγράφεται συνήθως ως μια προγραμματισμένη αύξηση των θερμίδων που χρησιμοποιούνται όταν κάνετε δίαιτα για να αναιρέσετε μερικά από τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης σε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Συγκεκριμένα: Μειωμένα επίπεδα λεπτίνης (και αύξηση της πείνας) Μειωμένος μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας.
Ποιες ημέρες επανατροφοδότησης;
Μια ημέρα επανατροφοδότησης είναι ημέρα κατά την οποία καταναλώνετε σκόπιμα υπερβολικές θερμίδες μετά από μια περίοδο που βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα - είτε προέκυψε από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων είτε από την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, είτε και τα δύο (2, 3).
Τι είναι ένα καλό cheat day meal;
Εδώ είναι πέντε καλά προγραμματισμένα cheat meals που θα σας δώσουν ώθηση στο μεταβολισμό και θα σας σταματήσουν να αισθάνεστε ότι στερείτε τα αγαπημένα σας φαγητά:
- Γυμνό cheeseburger και πατάτες γλυκοπατάτας. …
- Τυρί Mac 'n' με ζυμαρικά ρεβιθιού. …
- Τάκο ψαριών. …
- Τηγανίτες. …
- Loaded nachos.
