Τα περισσότερα εφέ πριν την προπόνηση διαρκούν τουλάχιστον 2 ώρες. Αυτό διαφέρει ανάλογα με το συστατικό. Για παράδειγμα, η αυξημένη ροή αίματος από την αργινίνη μπορεί να εξαλειφθεί σε 1-2 ώρες, ενώ η ενεργειακή ώθηση που μπορεί να λάβετε από την καφεΐνη μπορεί να χρειαστεί 6 ώρες ή περισσότερες για να εξαλειφθεί.
Πόση ώρα πρέπει να τρέχω πριν την προπόνηση;
Το
Preworkout είναι ένα συμπλήρωμα που ισχυρίζεται ότι η κατανάλωσή του περίπου 30 λεπτά πριν από μιασυνεδρία εφίδρωσης μπορεί να ενισχύσει την απόδοσή σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the International Society of Sports Nutrition δείχνει ότι η λήψη ενός συμπληρώματος πριν την προπόνηση με καφεΐνη θα μπορούσε να βελτιώσει την απόδοση αναερόβιας ισχύος.
Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιώ πριν την προπόνηση;
Εφόσον τηρείτε τις οδηγίες για την κατανάλωση καφεΐνης και δεν αντιμετωπίζετε αρνητικές παρενέργειες από την προ-προπόνηση σας, πιθανότατα θα αισθάνεστε καλά χρησιμοποιώντας την σε καθημερινή βάση. Ωστόσο, υπάρχει περίπτωση να κάνετε διαλείμματα πριν από την προπόνηση κάθε τόσο.
Γίνεται λιγότερο αποτελεσματική η προ-προπόνηση;
Ορισμένα συστατικά μπορεί να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση
Η έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων πριν την προπόνηση είναι πολύ περιορισμένη. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι ορισμένα συστατικά μπορεί να ωφελήσουν την αθλητική απόδοση (1).
Είναι εντάξει να κάνετε καθημερινά πριν την προπόνηση;
Πόση ποσότητα πριν την προπόνηση πρέπει να παίρνετε; Για υγιείς ενήλικες, είναι ασφαλές να καταναλώνουν περίπου 400 χιλιοστόγραμμα (0,014 ουγκιές)ανά ημέρα. Όταν μετράτε το συμπλήρωμά σας πριν την προπόνηση, φροντίστε να λάβετε υπόψη πόση καφεΐνη περιέχει ανά μεζούρα και πόση ποσότητα έχετε καταναλώσει πριν από την προπόνησή σας.
