Όταν ακολουθείτε έναν καθαρό όγκο, που ονομάζεται επίσης άπαχος όγκος, ρυθμίζετε αυστηρά το πλεόνασμα θερμίδων σας σε μια προσπάθεια να αποτρέψετε την υπερβολική αύξηση λίπους. Η δίαιτα αποτελείται κυρίως από ελάχιστα επεξεργασμένα ολόκληρα τρόφιμα. Τα πρόχειρα φαγητά με πολλές θερμίδες περιορίζονται για την προώθηση μιας πιο αδύνατης σύνθεσης σώματος.
Τι θεωρείται άπαχο χύμα;
Ένας άπαχος όγκος σημαίνει ένας καθαρός όγκος όπου προσπαθείτε να κερδίσετε όσο το δυνατόν περισσότερους μύες, με όσο το δυνατόν μικρότερη αύξηση λίπους. Κατά τον όγκο, ο στόχος είναι να αυξηθεί η θερμιδική πρόσληψη για την προώθηση της μυϊκής ανάπτυξης. … Αν και ο στόχος είναι να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, φυσικά λίγο λίπος θα κερδηθεί όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες ξοδεύετε.
Τι πρέπει να τρώω με άπαχο χύμα;
Εδώ είναι 26 από τις κορυφαίες τροφές για την απόκτηση άπαχων μυών
- Αυγά. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, υγιή λίπη και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β και χολίνη (1). …
- Σολομός. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική επιλογή για την οικοδόμηση μυών και τη γενική υγεία. …
- Στηθος κοτόπουλου. …
- Ελληνικό γιαούρτι. …
- Τόνος. …
- Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας. …
- Γαρίδες. …
- Σόγια.
Είναι καλό ένα άπαχο χύμα;
Η σωστή διατροφή πέρα από την μακρο-ισορροπία και την πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία και τις ικανότητες ανάπτυξης των μυών σας. Ένας άπαχος όγκος είναι πιθανώς πιο κατάλληλος να προσφέρει μια πιο θρεπτική προσέγγιση για τον όγκο, αλλά μια βασική κατανόηση της διατροφής με έμφαση σε τρόφιμα με περισσότερα θρεπτικά συστατικάχρειάζεται.
Είναι δυνατός ο άπαχος όγκος;
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για όγκο είναι ο άπαχος όγκος. Σε αντίθεση με ένα τυπικό βρώμικο χύμα, ένα άπαχο χύμα –όπως υποδηλώνει το όνομα– είναι επικεντρωμένο στο να παραμένετε σχετικά αδύνατο ενώ διογκώνετε. Για να το πετύχετε αυτό, θα πρέπει να κυριαρχήσετε λίγο στο πλεόνασμα θερμίδων σας όταν είστε σε άπαχο όγκο.
