Ο καθαρός όγκος είναι ένα διατροφικό μοτίβο που παρέχει ένα ελεγχόμενο πλεόνασμα θερμίδων για την οικοδόμηση μυών και δύναμης, ενώ αποτρέπει την υπερβολική αύξηση λίπους. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται συχνά από αθλητές που δεν έχουν την οικονομική δυνατότητα να πάρουν πολύ λίπος όταν προσπαθούν να αυξήσουν μυς.
Είναι καλύτερο ο καθαρός όγκος;
Η έννοια του όγκου βασίζεται στην κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό,τι συνήθως, προκειμένου να αυξηθεί η μάζα του σώματός σας. Είναι καλύτερο να κάνετε καθαρό όγκο και να επικεντρωθείτε σε ένα πρόγραμμα αύξησης βάρους σε ξηρή μάζα χωρίς το επιπλέον λίπος. Ένας καθαρός όγκος σας κάνει μεγαλύτερο και δυνατότερο.
Διαρκεί περισσότερος χρόνος ο καθαρισμός του όγκου;
Ένας βρώμικος όγκος συνήθως περιλαμβάνει την κατανάλωση πολλών επιπλέον θερμίδων από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, συμπεριλαμβανομένων των πρόχειρων φαγητών, για την προώθηση της γρήγορης αύξησης βάρους. Ένας καθαρός όγκος χρησιμοποιεί μια πιο μέτρια αύξηση στις θερμίδες εκτός από πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων.
Είναι καλό το Dirty bulking;
Παρά τα πιθανά μειονεκτήματά του, ένας βρώμικος όγκος μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική αύξησης βάρους για ορισμένους πληθυσμούς, καθώς παρέχει το πλεόνασμα θερμίδων που είναι απαραίτητο για την απόκτηση μυών και δύναμης, αν και είναι καλύτερο ακολουθείται ως βραχυπρόθεσμη στρατηγική.
Πώς μπορώ να κάνω υγιεινό όγκο;
Εδώ είναι πώς να αυξήσετε τον υγιεινό τρόπο
- Λάβετε φυσική πρωτεΐνη. Για να κερδίσετε βάρος χωρίς παρενέργειες, αποφύγετε την τεχνητή πρωτεΐνη. …
- Αύξηση υδατανθράκων. …
- Μην υπερβείτε το τρένο. …
- 7ήμερο πρόγραμμα προπόνησης.
- Ακτήστε βάρος με αυτόδίαιτα: (Για έναν υγιή άνδρα 75 κιλών) 2500 θερμίδες. …
- Πρωινό. …
- Μεσαίο πρωί. …
- Μεσημεριανό.
