Καλύτερες ασκήσεις Serratus
- Διάθεση Ab.
- High Bear Crawl.
- Scapular Push-Up.
- Μονοπλευρική πρέσα στήθους.
- Πουλόβερ αλτήρα.
- Πλαϊκή πλάγια ανύψωση επιπέδου ωμοπλάτη.
- Περιστροφικές γροθιές αλτήρων.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τον πρόσθιο οδοντωτό χιτώνα;
Οι ασκήσεις που αποδίδουν το υψηλότερο MVIC για τον πρόσθιο οδοντωτό άξονα περιλαμβάνουν:
- δυναμική αγκαλιά. …
- push-up plus. …
- scaption με εξωτερική περιστροφή. …
- διαγώνιος PNF (κάμψη ώμου, οριζόντια κάμψη, εξωτερική περιστροφή) …
- απαγωγή ώμου σε επίπεδο ωμοπλάτης πάνω από 120 μοίρες.
Τα push ups χτίζουν πρόσθιο δόντιο;
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι κάνοντας push-ups με μεγαλύτερη τοποθέτηση του χεριού μπορεί επίσης να δουλέψει τον πρόσθιο οδοντωτό μυ σας πιο σκληρά από ένα τυπικό pushup. Αυτός ο συχνά παραμελημένος μυς, ο οποίος εκτείνεται στις άνω πλευρές σας, σας βοηθά να μετακινήσετε τα χέρια και τους ώμους σας. Παρέχει επίσης υποστήριξη στους μύες του λαιμού και της πλάτης σας.
Τι είναι η πρόκληση 100 pushup την ημέρα;
Το 100 Pushups Challenge είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: μια πρόκληση για να χτίσετε τη δύναμη και την αντοχή σας σε σημείο που μπορείτε να κάνετε 100 pushups στη σειρά. Υπάρχει ακόμη και ένα Εκατό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Pushups για να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί σε λιγότερο από δύο μήνες (και είναι εντελώς δωρεάν).
Πώς ενεργοποιείτε τον πρόσθιο δακτύλιο;
Ασκήσεις που συνδυάζουν ωμοπλάτηΗ περιστροφή προς τα πάνω, η οπίσθια κλίση και η προέκταση είναι ιδανικά για την ενεργοποίηση της πρόσθιας οδοντωτής σπονδυλικής στήλης. Είναι επίσης χρήσιμο να συμπεριλάβετε ασκήσεις κλειστής αλυσίδας όπου το χέρι είναι στερεωμένο σε μια επιφάνεια μέσω του δαπέδου ή ενός τοίχου.
