Ένα σχέδιο εκτόμορφης προπόνησης θα μπορούσε να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως περπάτημα, squats, lunges, ασκήσεις crossover με καλώδιο, push-ups και σανίδες. Για περισσότερο όφελος από αυτές τις προπονήσεις, πρέπει να είστε συνεπείς, να τρώτε καλά και να κάνετε πάντα προθέρμανση πριν τις εκτελέσετε.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για Ectomorphs;
Τα έκτομορφα τείνουν να υπερέχουν σε δραστηριότητες τύπου αντοχής, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί προτιμούν την προπόνηση καρδιο παρά την άρση βαρών. Το κλειδί για την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης είναι να κάνετε την ελάχιστη ποσότητα καρδιο που απαιτείται για τη γενική υγεία. Συνιστάται τρεις φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.
Πώς λειτουργούν τα Ectomorphs;
Για τους πελάτες που έχουν προσανατολιστεί προς πιο βαριές καρδιοπροπονήσεις, η Feit προτείνει να ξεκινήσετε μια ρουτίνα ενδυνάμωσης με κινήσεις όπως dead lifts, squats, split squats, πιέσεις τρικεφάλου, μπούκλες δικεφάλου και σήκωμα των ώμων.
Μπορούν τα Ectomorphs να αποκτήσουν μυς χωρίς βάρη;
Αλλά ένας αδύνατος αρχάριος μπορεί να κερδίσει οπωσδήποτε μυς με την προπόνηση με σωματικό βάρος και ο ρυθμός προόδου θα είναι σχεδόν ίδιος με τη χρήση ελεύθερων βαρών. … Μπορούν ακόμα να κάνουν καλή πρόοδο με την προπόνηση με βάρη, απλώς οι προπονήσεις μπορούν γρήγορα να γίνουν πιο περίπλοκες και επώδυνες από την προπόνηση με βάρη.
Είναι καλό το 5x5 για τα έκτομορφα;
Αν και προγράμματα όπως 10x10 και 5x5 λειτουργούν εξαιρετικά για τους άλλους σωματότυπους, το έκτομορφο ανταποκρίνεται καλύτερα σε μια πυραμίδα επαναλήψεων αντί γιασχέδιο σταθερών επαναλήψεων. Ο λόγος είναι διπλός: … Πρέπει να εξασκηθεί και να ζεσταθεί στην κίνηση με μεγαλύτερες επαναλήψεις πριν αντιμετωπίσει όλο και μεγαλύτερο βάρος.
