Συμβουλές ύπνου
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο πριν πάτε για ύπνο. …
- Κοιμήσου σε ένα σκοτεινό, άνετο δωμάτιο. …
- Μην κοιμάστε με κατοικίδιο. …
- Μην πίνετε ροφήματα με καφεΐνη (όπως σόδα ή παγωμένο τσάι) μετά τις 3:00 περίπου το μεσημέρι. …
- Μην ασκείστε τη νύχτα. …
- Μόλις ξαπλώσετε στο κρεβάτι, δοκιμάστε μια ήρεμη άσκηση για το μυαλό.
Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ παρόλο που είμαι κουρασμένος;
Αν είστε κουρασμένοι αλλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι εκτός λειτουργίας. Ωστόσο, η κούραση όλη μέρα και η ξύπνια τη νύχτα μπορεί επίσης να προκληθεί από κακές συνήθειες ύπνου, άγχος, κατάθλιψη, κατανάλωση καφεΐνης, μπλε φως από συσκευές, διαταραχές ύπνου, ακόμη και δίαιτα.
Τι θα συμβεί αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;
Τι θα συμβεί αν δεν κοιμηθείτε; Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να μειώσει την σεξουαλική σας ορμή, να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, να προκαλέσει προβλήματα σκέψης και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, μπορεί επίσης να αυξήσετε τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου, διαβήτη, ακόμη και τροχαίων ατυχημάτων.
Πώς σε παίρνει ο ύπνος σε 5 λεπτά;
1. Αναπνεύστε με το μυαλό σας
- Τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στην κορυφογραμμή πίσω από τα πάνω δόντια σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης (εισπνοή και εκπνοή).
- Εκπνεύστε τελείως από το στόμα σας, δημιουργώντας έναν ήχο "βραυγής".
- 4: Τώρα, κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε από τη μύτη σας μέχρι να μετρήσετε το τέσσερα.
- 7: Κρατήστε την αναπνοή σας γιαεπτά μετρήσεις.
Πώς μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να κοιμηθεί;
Εδώ είναι 20 απλοί τρόποι για να αποκοιμηθείτε όσο το δυνατόν γρηγορότερα
- Μειώστε τη θερμοκρασία. …
- Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο αναπνοής 4-7-8. …
- Βάλε πρόγραμμα. …
- Ζήστε το φως της ημέρας και το σκοτάδι. …
- Κάντε γιόγκα, διαλογισμό και επίγνωση. …
- Αποφύγετε να κοιτάτε το ρολόι σας. …
- Αποφύγετε τους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας. …
- Προσέχετε τι και πότε τρώτε.
