Ακολουθούν οι 10 κορυφαίες ατάκες μας για να βοηθήσετε τον αδύνατο όγκο σας μετασχηματισμό
- Τρώτε με πλεόνασμα θερμίδων, αλλά αποφύγετε το υπερβολικό λίπος. …
- Κατανάλωση πρωτεΐνης με κάθε γεύμα. …
- Εκτελέστε ελαφρά καρδιο κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας. …
- Προσθέστε ξηρούς καρπούς και βούτυρο ξηρών καρπών στη διατροφή σας. …
- Εκτελέστε σύνθετες ανυψώσεις πάνω από απομονώσεις. …
- Χρησιμοποιήστε χρονισμούς υδατανθράκων για να μεγιστοποιήσετε τις προπονήσεις. …
- Ξεκουραστείτε.
Πώς μπορώ να κερδίσω μυς αλλά όχι λίπος;
Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη: Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας. 1,5-2,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος. Τα αυγά, τα ψάρια, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι και το κοτόπουλο είναι όλα παραδείγματα υγιεινών πηγών πρωτεΐνης που μπορείτε να αξιοποιήσετε για αύξηση βάρους.
Τι πρέπει να φάω για να μεγαλώσω αλλά όχι να παχύνω;
Ο συνδυασμός αυτών των θρεπτικών τροφών με μια τακτική ρουτίνα προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα αποτελέσματά σας για να έχετε ένα γερό πίσω μέρος
- Σολομός. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, καθώς συσκευάζει 22 γραμμάρια σε μια μερίδα 4 ουγγιών (113 γραμμάρια) (5). …
- Σπόροι λιναριού. …
- Αυγά. …
- Κινόα. …
- Όσπρια. …
- Καφέ ρύζι. …
- Πρωτεϊνικά σέικ. …
- Αβοκάντο.
Πώς κάνεις τους γλουτούς μου μεγαλύτερους και στρογγυλότερους γρήγορα;
Ασκήσεις για πιο στρογγυλούς γλουτούς
- Hip Thrusts - Barbell, ζώνη, πόδι ψηλά, μηχανή, μονό πόδι.
- Γέφυρες Glute- Barbell, banded, single leg.
- Deadlifts - Σούμο, Συμβατικό, Ρουμάνικο.
- Καταλήψεις - Πίσω, Μπροστά, Σούμο, Κύπελλο, Σπλιτ. - …
- Lunges - Στατικές, Ελλειμματικές, Περπάτημα.
- Απαγωγές - Μηχάνημα, Πυροσβεστικοί κρουνοί, Καλώδιο, Γερμανικά κ.λπ.
Τι είναι το skinny fat;
"Skinny fat" είναι ένας όρος που αναφέρεται στο έχει σχετικά υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους και χαμηλή ποσότητα μυϊκής μάζας, παρά το γεγονός ότι έχει "φυσιολογικό" ΔΜΣ. Τα άτομα αυτής της σωματικής σύνθεσης μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη και καρδιακές παθήσεις.
