Κρεμάστρα με λυγισμένα μπράτσα Αποφοιτήστε από την κρεμάστρα με ίσιο χέρι σε κρεμάστρα με λυγισμένα χέρια: Κρατώντας τον πυρήνα σας δεσμευμένο, κρεμάστε από μια μπάρα με μπράτσα λυγισμένα 90 μοίρες. Ξεκινήστε με τρία σετ κρατήσεων των 10 δευτερολέπτων. Δημιουργήστε έως και τρία σετ των 30 δευτερολέπτων, αυξάνοντας το χρόνο κράτησής σας σε βήματα των πέντε δευτερολέπτων. Εκτελέστε μία έως δύο φορές την εβδομάδα.
Είναι καλά τα κρεμασμένα χέρια;
Το λυγισμένο χέρι είναι εξαιρετική επίδειξη εντυπωσιακής αναλογίας δύναμης προς βάρος σώματος και χρησιμοποιείται συχνά ως μέτρο αντοχής στο άνω μέρος του σώματος. Όλα τα αθλήματα που απαιτούν καλή δύναμη λαβής και αντοχή θα ωφεληθούν από την προπόνηση με κάμψη χεριού.
Είναι ισομετρικό το κρεμασμένο βραχίονα;
Εκτελείται σαν ένα σαγόνι-πάνω παγωμένο στο χρόνο, το κρεμασμένο με λυγισμένο χέρι είναι μια ισομετρική άσκηση που αποτελεί εξαιρετικό πρόδρομο για το πλήρες chin-up. … Τραβήξτε προς τα πάνω για να φέρετε τα χέρια σας σε μια λυγισμένη θέση και κρατήστε τα.
Τι λειτουργεί το λυγισμένο μπράτσο;
Δυναμώνει τους μύες του καρπού και των χεριών
Περιλαμβάνουν τους καμπτήρες, τον δελτοειδή και το βραχιοραδιακό. Στην πραγματικότητα, η άσκηση με λυγισμένο χέρι στοχεύει αυτούς τους μύες που ενισχύουν τη λαβή σας. Με σταθερό κράτημα, μπορείτε να κρεμαστείτε στη μπάρα για πολλή ώρα. Επιπλέον, τα δυνατά χέρια βοηθούν στην εκτέλεση πολλών άλλων ασκήσεων.
Το λυγισμένο χέρι κρέμεται χτίζει μυ;
Κρεμάστρα με λυγισμένα χέρια θα σας χτίσουν την πλάτη και τους δικέφαλους, θα αυξήσουν τα σύνολα τσινάπ και έλξης και θα προκαλέσουν τον πυρήνα σας. Εκτελέστε αυτά στο τέλος ενός σετChinups vs pullups, ή στο τέλος της προπόνησής σας. Κρατήστε το "κολλάει" για 15 έως 30 δευτερόλεπτα ή για όσο περισσότερο μπορείτε.
