6 απλοί τρόποι για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, με βάση την επιστήμη
- Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα ποτά. Τα τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα είναι επιβλαβή για την υγεία σας. …
- Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι το πιο σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό για την απώλεια βάρους. …
- Τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες. …
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. …
- Ασκηθείτε τακτικά. …
- Παρακολουθήστε την πρόσληψη τροφής.
Τι προκαλεί το στομάχι;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι παίρνουν λίπος στην κοιλιά, όπως κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης και άγχος. Η βελτίωση της διατροφής, η αύξηση της δραστηριότητας και η πραγματοποίηση άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορούν όλα να βοηθήσουν. Το κοιλιακό λίπος αναφέρεται στο λίπος γύρω από την κοιλιά.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσεις το στομάχι;
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση λέει ότι η απώλεια σωματικού λίπους 1% ανά μήνα είναι ασφαλής και εφικτή. Δεδομένων αυτών των μαθηματικών, μια γυναίκα με μέσο σωματικό λίπος θα μπορούσε να χρειαστεί περίπου 20 έως 26 μήνες για να επιτύχει την κατάλληλη ποσότητα απώλειας λίπους για κοιλιακούς έξι πακέτων. Ο μέσος άνδρας χρειάζεται περίπου 15 έως 21 μήνες.
Ποια άσκηση καίει το περισσότερο λίπος στην κοιλιά;
Η πιο αποτελεσματική άσκηση για να κάψετε λίπος στο στομάχι είναι τραγανά. Οι κρίσιμες στιγμές κατατάσσονται στην κορυφή όταν μιλάμε για ασκήσεις καύσης λίπους. Μπορείτε να ξεκινήσετε ξαπλώνοντας με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος. Σηκώστε τα χέρια σας και μετά τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι.
Πώς μπορώ να χάσω την απαλή κοιλιά μου;
11 φυσικοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την κοιλιάλίπος
- Εστιάστε σε τροφές με λίγες θερμίδες. …
- Αποβάλετε τα ζαχαρούχα ποτά. …
- Τρώτε λιγότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. …
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. …
- Πηγαίνετε για άπαχες πρωτεΐνες. …
- Επιλέξτε υγιεινά λιπαρά. …
- Αναπτύξτε μια προπόνηση. …
- Ενίσχυση της συνολικής δραστηριότητας.
