Αν θέλετε να χτίσετε τα χέρια σας, το να δουλέψετε και τις τρεις κεφαλές των τρικεφάλων σας είναι το κλειδί, και το pulldown triceps κάνει ακριβώς αυτό. Τα pushdown τρικεφάλου ωφελούν επίσης τη συνολική δύναμη και την αντοχή σας εμπλέκοντας τον πυρήνα, την πλάτη και τους ώμους σας.
Ποιος είναι ο σκοπός της άσκησης έλξης τρικεφάλου;
Πωθήσεις τρικεφάλου στοχεύουν τις έσω και πλάγιες κεφαλές των τρικεφάλων. Με σωστή φόρμα και τακτική εξάσκηση, οι ασκήσεις τρικεφάλου μπορούν να τονώσουν τους μύες στο πίσω μέρος των χεριών σας και να αυξήσουν τη σταθεροποίηση γύρω από την άρθρωση του ώμου σας. Οι ασκήσεις τρικεφάλου ασκούν τους μύες σε όλο το πάνω μέρος του σώματός σας.
Είναι αποτελεσματικά τα pulldowns τρικέφαλου;
Τα
Tricep Pushdown είναι μία από τις πρώτες ασκήσεις που μαθαίνουν οι περισσότεροι αθλητές και για καλό λόγο. Είτε τα εκτελείτε με μπάρα είτε με σχοινί, τα Pushdowns -που συχνά ονομάζονται Tricep Extensions- προσφέρουν μια σοβαρή αντλία, βοηθώντας σας να χτίσετε διογκωμένους μύες στο πίσω μέρος των χεριών σας. Αυτό είναι, φυσικά, εάν εκτελέσετε την κίνηση σωστά.
Δουλεύουν τα pulldowns τρικέφαλου στους ώμους;
Δείτε πώς να το κάνετε σωστά! Η άσκηση ώθησης τρικεφάλου μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τη δύναμη, την ισχύ και τους αθλητές φυσικής κατάστασης για να προσθέσουν πολύτιμη δύναμη και υπερτροφία στους τρικέφαλους. Οι τρικέφαλοι, εκτός από το στήθος και τους ώμους, είναι μια βασική μυϊκή ομάδα για δύναμη πίεσης πάγκου, σταθερότητα και απόδοση πάνω από το κεφάλι και πολλά άλλα.
Γιατί πονάνε οι ώμοι μου όταν κάνω pulldowns τρικέφαλου;
Ένα αδύναμο μακρύ κεφάλιτου τρικεφάλου μπορεί να δημιουργήσει κακή τοποθέτηση της ωμοπλάτης με αποτέλεσμα πόνο στον ώμο, χαμηλότερη ταχύτητα κατά τη ρίψη ή περιορισμένο εύρος κίνησης. Ως αποτέλεσμα, οι γύρω μύες και οι αρθρώσεις μπορεί να αντισταθμίσουν, δημιουργώντας συστηματικά προβλήματα στην περιοχή του ώμου.
