Το
Ο Booker προτείνει στις γυναίκες να ξεκινούν γενικά με ένα σετ δύο βάρη 5 έως 10 λιβρών και στους άνδρες να ξεκινούν με ένα σετ με δύο βάρη 10 έως 20 λιβρών.
Τι βάρος πρέπει να αρχίσω να σηκώνω;
Ελαφρύ ξεκίνημα, με μόλις βάρη 1- ή 2 κιλών αν χρειάζεται. Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε να κάνετε προπόνηση δύναμης χωρίς βάρος, καθώς εξακολουθείτε να σηκώνετε το βάρος των χεριών και των ποδιών σας. Αυξήστε σταδιακά το βάρος σας. Το να σηκώνεις πολύ πολύ σύντομα είναι συνταγή τραυματισμού.
Ποια είναι τα καλύτερα βάρη για να αγοράσετε για αρχάριους;
Πηγαίνετε για ένα ζευγάρι αλτήρες 10lb (4kg ή 5kg) και 20lb (9kg ή 10kg) αν είστε αρχάριοι. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος, θα πρέπει να εστιάσετε σε σύνθετες ασκήσεις. Δεν πρέπει να ασχολείσαι καν με μπούκλες δικέφαλου και άλλα παρόμοια. Επιμείνετε σε άρσεις που στοχεύουν πολλές μυϊκές ομάδες.
Θα κάνουν τίποτα τα βάρη 5 κιλών;
Πέντε λίρες αυξήσεις. «Τα πέντε κιλά μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά, ειδικά σε μονόπλευρες κινήσεις όπου δουλεύεις τη μία πλευρά του σώματός σου», λέει. «Αλλά πρέπει να δουλέψεις για να κατακτήσεις αυτά τα πέντε κιλά πριν φτάσεις στα 10». Εάν δεν ανεβείτε, εμποδίζετε τη βελτίωση του παιχνιδιού φυσικής κατάστασης.
Είναι καλοί αλτήρες 15 λιβρών;
Ένας μόνος αλτήρας 15 κιλών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκγύμναση πολλών μυών του άνω και κάτω μέρους του σώματός σας ταυτόχρονα. … Καθώς γίνεστε πιο δυνατοί, μπορείτε να κρατήσετε έναμονό βάρος 15 λιβρών σε κάθε χέρι.
