Ενώ είναι δυνατό να μεγιστοποιήσετε τα αποθέματά σας κρεατίνης αργά για αρκετές εβδομάδες, μια φάση φόρτωσης 5 έως 7 ημερών των 20 γραμμαρίων ημερησίως, ακολουθούμενη από χαμηλότερες δόσεις για να διατηρήσετε υψηλά επίπεδα είναι ασφαλής και ο πιο γρήγορος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε τα αποθέματα μυών σας και να αποκομίσετε τα οφέλη της κρεατίνης.
Πότε πρέπει να παίρνω κρεατίνη κατά τη φόρτωση;
Η φόρτωση κρεατίνης είναι η φάση κατά τη διάρκεια των πρώτων 5-7 ημερών συμπληρωμάτων όπου καταναλώνεται υψηλότερη ποσότητα κρεατίνης (συνήθως 20 γραμμάρια) για τον υπερ-κορεσμό των μυών. Τα περισσότερα μεγέθη μερίδων κρεατίνης είναι 5 γραμμάρια, επομένως αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας θα λαμβάνετε 4 μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Είναι κακό το φορτίο κρεατίνης;
Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ενός συμπληρώματος κρεατίνης δεν βλάπτει τη λειτουργία των νεφρών σε υγιή άτομα. Η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα ή ενόχληση στο στομάχι, εάν πάρετε πάρα πολύ ταυτόχρονα.
Είναι κακό να παίρνετε 20 γραμμάρια κρεατίνης ταυτόχρονα;
Συνήθως ο στόχος είναι να λαμβάνετε 5g κρεατίνης 4 ή 5 φορές την ημέρα. Θα μπορούσατε να πάρετε όλα τα 20 g ταυτόχρονα ή 10g 2 φορές την ημέρα -αυτό θα εξαρτηθεί από την ατομική ανοχή καθώς μερικοί άνθρωποι είναι καλά με αυτές τις δόσεις- αλλά τα περισσότερα στοιχεία προέρχονται από μικρότερες, περισσότερες συχνά σερβίρισμα.
Αρκούν 3 ημέρες φόρτωσης κρεατίνης;
Συμπεραίνουμε ότι περισσότερες από 5 ημέρες αγωγής κρεατίνης είναι επαρκείς για τη βελτίωση της μυϊκής διατομής, του σωματικού βάρους, της δύναμης και της ευκινησίας, ενώ 3 ημέρες είναι αρκετές για την ενίσχυσημυϊκή δύναμη.
