Μια καλύτερη θέση ύπνου στο πλάι είναι ξαπλωμένη στον αντίθετο ώμο με τον επώδυνο ώμο προς την οροφή. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το μαξιλάρι στη μασχάλη του τραυματισμένου ώμου για να το κρατήσετε ελαφρώς ψηλά και να αφαιρέσετε την πίεση από την περιστροφική μανσέτα.
Πώς μπορώ να κοιμηθώ στο πλάι χωρίς να πονέσω στον ώμο μου;
Η προσαρμογή της θέσης ύπνου στην αντίθετη πλευρά ή στην πλάτη ή στο στομάχι σας μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της πίεσης από τον ώμο που πονάει. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι. Οι περισσότεροι από εμάς αλλάζουμε θέσεις στον ύπνο μας. Εάν ανησυχείτε για το κύλιση στον πονεμένο σας ώμο, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι με τρόπο που θα σας εμποδίσει να το κάνετε.
Πώς πρέπει να κοιμάμαι στο πλάι με πόνο στον ώμο;
Δύο στάσεις ύπνου λειτουργούν καλύτερα για έναν άρρωστο ώμο: κοιμηθείτε στην ανεπηρέαστη πλευρά και κοιμάστε ανάσκελα. Όταν νιώθετε πόνο από τον ύπνο στο πλάι, κρατήστε το λαιμό και την πλάτη σας ίσια για να μειώσετε την πιθανή καταπόνηση.
Μπορείτε να τραυματίσετε τον ώμο σας όταν κοιμάστε στο πλάι;
Εάν κοιμάστε πάντα στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά, η συνεχής νυχτερινή πίεση στους τένοντες αυτού του ώμου στο υποκείμενο οστό μπορεί να τους προκαλέσει φλεγμονή ή φθορά. Αυτό είναι γνωστό ως τενοντίτιδα του περιστροφικού πετάλου ή σύνδρομο πρόσκρουσης.
Πού βάζω τα χέρια μου όταν κοιμάμαι στο πλάι;
Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι κάτω στο πλάι σας. Ο ύπνος με τα χέρια ψηλά, ίσως γύρω από το μαξιλάρι σας, μπορείτσιμπήστε τον κάτω ώμο σας. Αντίθετα, κοιμηθείτε με τα χέρια κάτω στο πλάι σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κοιμάστε με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας.
