Τα παιδιά σχολικής ηλικίας πρέπει να πάνε για ύπνο μεταξύ 8:00 και 9:00 μ.μ. Οι έφηβοι, για επαρκή ύπνο, θα πρέπει να σκέφτονται να πάνε για ύπνο μεταξύ 9:00 και 10:00 μ.μ. Οι ενήλικες πρέπει να προσπαθούν να κοιμούνται μεταξύ 10:00 και 11:00 μ.μ.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο το βράδυ;
Όταν πρόκειται για την ώρα του ύπνου, λέει ότι υπάρχει ένα παράθυρο πολλών ωρών -περίπου μεταξύ 8 μ.μ. και 12 π.μ. τα non-REM και REM shuteye που χρειάζονται για να λειτουργήσουν βέλτιστα.
Πόση είναι η μέση ώρα για ύπνο;
Μια επισκόπηση των δεδομένων
Οι Αμερικανοί περνούν κατά μέσο όρο 7 ώρες και 18 λεπτά στο κρεβάτι κάθε βράδυ. Πηγαίνουν για ύπνο στις 11:39 μ.μ., ξυπνούν στις 7:09 π.μ., ξοδεύουν 23,95 λεπτά ροχαλίζοντας, έχουν μέση ποιότητα ύπνου 74,2 τοις εκατό και βαθμολογούν τη διάθεσή τους όταν ξυπνούν στο 57 σε κλίμακα 100.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε;
Ιδανικά, θα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και να ξυπνάτε νωρίς το πρωί. Αυτό το σχέδιο συναντά το ρολόι του σώματός μας για να προσαρμόσει τον ρυθμό ύπνου μας σύμφωνα με τον ήλιο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι από τη φύση σας νυστάζετε μετά τη δύση του ηλίου. Η ακριβής ώρα εξαρτάται από την ώρα που συνηθίζετε να ξυπνάτε το πρωί.
Είναι καλό να κοιμάσαι στις 9 μ.μ.;
Το να κοιμάσαι στις 21:00 είναι το κλειδί για τον τέλειο βραδινό ύπνο, λένε οι ειδικοί. … Η ερευνήτρια Dr Nerina Ramlakhan είπε: «Το να πάμε για ύπνο στις 21:00 μπορεί να ακούγεται πολύ νωρίς. «Αλλά η καλύτερη ποιότηταΟ ύπνος επιτυγχάνεται όταν ο κιρκάδιος ρυθμός σας είναι στο χαμηλότερο σημείο, που είναι μεταξύ 9 μ.μ. και 5 π.μ.."
