Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου έχει συστήσει ότι τα παιδιά ηλικίας 6-12 ετών πρέπει να κοιμούνται τακτικά 9-12 ώρες το 24ωρο και οι έφηβοι ηλικίας 13-18 ετών να κοιμούνται 8-10 ώρες ανά 24 ώρες.
Πρέπει οι μαθητές γυμνασίου να έχουν καθορισμένη ώρα ύπνου;
Τόσο το National Sleep Foundation όσο και η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου συμφωνούν ότι οι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ 8 και 10 ωρών ύπνου τη νύχτα. Η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να διατηρήσουν τη σωματική τους υγεία, τη συναισθηματική τους ευεξία και τη σχολική τους απόδοση.
Πρέπει ένα παιδί 13 ετών να κοιμάται;
Το NSF λέει ότι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3- έως 5 ετών) πρέπει να κοιμούνται 10 έως 13 ώρες τη νύχτα, ενώ τα παιδιά σχολικής ηλικίας (6- έως 13 ετών) πρέπει να κοιμούνταιεννέα έως 11 ώρες.
Πρέπει ένα παιδί 12 ετών να κοιμάται;
Σε αυτές τις ηλικίες, με κοινωνικές, σχολικές και οικογενειακές δραστηριότητες, οι ώρες ύπνου γίνονται αργά και αργότερα, με τα περισσότερα 12χρονα να πηγαίνουν για ύπνο στις περίπου 9 μ.μ. Εκεί εξακολουθεί να είναι ένα ευρύ φάσμα ωρών ύπνου, από τις 7:30 έως τις 10 μ.μ., καθώς και οι συνολικοί χρόνοι ύπνου, από 9 έως 12 ώρες, αν και ο μέσος όρος είναι μόνο περίπου 9 ώρες.
Τι ώρα πρέπει να πάει για ύπνο ένα παιδί 14 ετών;
Για τους εφήβους, η Kelley λέει ότι, γενικά μιλώντας, οι 13 έως 16 ετών θα πρέπει να κοιμούνται έως τις 23:30. Ωστόσο, το σχολικό μας σύστημα χρειάζεται μια ριζική αναμόρφωση για να συνεργαστεί με τα βιολογικά των εφήβωνρολόγια. «Αν είστε 13 έως 15 ετών, θα πρέπει να πηγαίνετε στο σχολείο στις 10 π.μ., άρα αυτό σημαίνει ότι ξυπνάτε στις 8 π.μ..
