Καλό για δύναμη και αντοχή– η ποδηλασία αυξάνει την αντοχή, τη δύναμη και την αερόβια φυσική κατάσταση. Όσο έντονη θέλετε– η ποδηλασία μπορεί να γίνει σε πολύ χαμηλή ένταση στην αρχή, εάν αναρρώνετε από τραυματισμό ή ασθένεια, αλλά μπορεί να δημιουργηθεί για μια απαιτητική σωματική προπόνηση.
Είναι καλύτερο το ποδήλατο από το τρέξιμο για αντοχή;
Η ποδηλασία είναι ένα άθλημα χαμηλών επιπτώσεων που βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής και αντοχής. Σε σύγκριση με το τρέξιμο, είναι πιο εύκολο να χτίσετε και να διατηρήσετε αντοχή ενώ κάνετε ποδήλατο επειδή ο μυϊκός πόνος και η ζημιά καθυστερούν λόγω της μικρότερης πρόσκρουσης.
Πόσο πρέπει να κάνω ποδήλατο για να αυξήσω την αντοχή;
Με την πάροδο του χρόνου, από εβδομάδα σε εβδομάδα, θα πρέπει να στοχεύετε να αυξάνετε το χρόνο που περνάτε στο ποδήλατό σας. Η αντοχή στην ποδηλασία θα προέλθει από την επέκταση των ορίων σας και όσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε ποδήλατο σε μία μόνο συνεδρία, τόσο καλύτερη θα γίνεται η αντοχή σας.
Αρκούν 30 λεπτά ποδηλασίας την ημέρα;
Η ποδηλασία αυξάνει την αντοχή σας μέσα και έξω από το ποδήλατο
Η άσκηση στο ποδήλατο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα θα ενισχύσει την καρδιαγγειακή και μυϊκή σας αντοχή. Καταβάλλοντας συνεχή προσπάθεια, θα παρατηρήσετε βελτίωση στην αερόβια ικανότητά σας, δίνοντάς σας τη δυνατότητα να ποδηλατείτε περισσότερο ή σε πιο έντονες βόλτες.
Μειώνει το ποδήλατο την κοιλιά;
Ναι, η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, αλλά θα χρειαστεί χρόνος. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η τακτική ποδηλασία μπορεί να ενισχύσει τη συνολική απώλεια λίπους και να προάγει ένα υγιές βάρος. Προς τηνμειώστε τη συνολική περιφέρεια της κοιλιάς, οι αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως η ποδηλασία (είτε σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο), είναι αποτελεσματικές για τη μείωση του κοιλιακού λίπους.
