Μπορείτε να ασκηθείτε με DOMS, αν και μπορεί να αισθάνεστε άβολα στην αρχή. Ο πόνος πρέπει να υποχωρήσει μόλις ζεσταθούν οι μύες σας. Ο πόνος πιθανότατα θα επιστρέψει μετά την άσκηση μόλις οι μύες σας έχουν κρυώσει. Εάν δυσκολεύεστε να ασκηθείτε, μπορείτε να ξεκουραστείτε μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.
Είναι εντάξει να ασκείσαι με πόνους στους μύες;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, απαλές ασκήσεις αποκατάστασης όπως το περπάτημα ή το κολύμπι είναι ασφαλείς εάν πονάτε μετά την προπόνηση. Μπορεί ακόμη και να είναι ευεργετικά και να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πιο γρήγορα. Αλλά είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κόπωσης ή πονάτε.
Πώς μπορώ να ανακτήσω γρήγορα από το DOMS;
5 συμβουλές για να νικήσετε τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο
- Μείνετε ενυδατωμένοι. Η έλλειψη ηλεκτρολυτών συμβάλλει στον μυϊκό πόνο, επομένως πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας. …
- Κάντε ένα μασάζ. …
- Αύξηση της κυκλοφορίας. …
- Sleep. …
- Ενεργή ανάκτηση.
Μπορώ να κάνω καρδιο με DOMS;
Αν κάνετε cardio ενώ πονάτε, θα βιώσετε μια προσωρινή ανακούφιση από τον μυϊκό πόνο λόγω της επιπλέον ροής αίματος στους μύες. Έτσι, η καρδιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για τους πόνους στους μύες, αλλά ξέρετε ότι ο μυϊκός σας πόνος θα επιστρέψει στο κανονικό μετά την καρδιοσυνεδρία.
Τι θα συμβεί αν κάνω προπόνηση όταν πονάω;
Η ουσία: Ο πόνος υποδηλώνει ότι οι μύες σας βρίσκονται σε λειτουργία αποκατάστασης μετά απόσκληρή προπόνηση. Η άσκηση προτού επουλωθούν μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη των μυών και να οδηγήσει σε κόπωση, ναυτία, πρήξιμο και τραυματισμό.
