Αν εν μέσω κρίσης είστε επιρρεπείς σε ανησυχία, άγχος ή πανικό, τότε μπορεί να νιώσετε ότι η ζωή σας ξεφεύγει από τον έλεγχο. Μερικές φορές μπορεί επίσης να υποφέρετε από εναλλαγές της διάθεσης και καταστροφικές παρορμήσεις, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να αποκαταστήσετε κάποια ισορροπία στη ζωή σας.
Πώς καταλαβαίνετε εάν κάποιος ξεφεύγει από τον έλεγχο;
Εδώ είναι τα πέντε ενδεικτικά μου σημάδια ότι το άγχος πρόκειται να κυριαρχήσει
- Εμμονή, ή ένας ατελείωτος βρόχος σκέψης που σας αφήνει εξουθενωμένους. …
- Αποφυγή ή αγνόηση αυτού που χρειάζεστε. …
- Υπερσχεδιασμός ή προσπάθεια ελέγχου του ανεξέλεγκτου. …
- Ανησυχία ή αδυναμία ύπνου. …
- Ίχνη επιδείνωσης της σωματικής υγείας. …
- Η ουσία.
Ποια είναι η φράση όταν το άγχος ξεφεύγει από τον έλεγχο;
Αυτή η σπείρα άγχους - επίσης γνωστή ως «καταστροφική σκέψη» ή «μεγεθυντική», - εμφανίζεται συχνά παράλληλα με το άγχος και την κατάθλιψη.
Πώς μπορώ να σταματήσω να βγαίνω εκτός ελέγχου;
10 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος σας από το σπιράλ
- Κάντε ένα βήμα πίσω. Όταν αρχίζουν οι αρνητικές σκέψεις, είναι σημαντικό να αφιερώσετε μια στιγμή και να απομακρυνθείτε από αυτές. …
- Αποδεχτείτε τις σκέψεις σας. …
- Βασιστείτε σε προηγούμενες εμπειρίες. …
- Χρησιμοποιήστε μια ενισχυτική δήλωση. …
- Αλλάξτε τη ρουτίνα του άγχους σας. …
- Δοκιμάστε την ενσυνειδητότητα. …
- Αναπνεύστε. …
- Ημερολόγιο ή ξεκινήστε ένα ημερολόγιο.
Τι είναι οι σπειροειδείς σκέψεις;
Μια σπείρα άγχους ξεκινά με στρεσογόνα γεγονότα της ζωής, μακροχρόνιες ανησυχίες ή ακόμα και δυσάρεστες σωματικές καταστάσεις ή ασθένεια. Ο επιρρεπής στο άγχος μυαλό μπορεί να εστιάσει δυσανάλογα σε αυτές τις σκέψεις, παρερμηνεύοντάς τες ως πραγματικό κίνδυνο και όχι ως αυτό που είναι – απλές σκέψεις.
