Άσκηση και οστικός ιστός Έλλειψη μηχανικής καταπόνησης προκαλεί τα οστά να χάνουν τα μεταλλικά άλατα και τις ίνες κολλαγόνου, και συνεπώς τη δύναμη.
Πώς το άγχος επηρεάζει τα οστά;
Είτε πρόκειται για εργασία, οικογενειακό, περιβαλλοντικό, σωματικό ή συναισθηματικό, το στρες προκαλεί το σώμα μας να πέσει εκτός ισορροπίας και μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει τη μείωση του ασβεστίου σταοστά μας! Όταν είμαστε αγχωμένοι, το σώμα μας απελευθερώνει μια «ορμόνη του στρες» που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία προκαλεί όλεθρο στο σύστημά μας.
Τι ενισχύει τα οστά;
Ασβέστιο είναι ένα μέταλλο που είναι γνωστό για τη δημιουργία υγιών οστών. Βρίσκεται σε γαλακτοκομικά προϊόντα, φασόλια, μερικούς ξηρούς καρπούς και σπόρους και πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Επίσης, προστίθεται συχνά σε τρόφιμα όπως ο χυμός πορτοκαλιού ή τα δημητριακά.
Μπορείτε να αυξήσετε την οστική πυκνότητα μετά τα 60;
1. Άσκηση
Μόλις 30 λεπτά άσκησης κάθε μέρα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών και στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος, όπως η γιόγκα, το τάι τσι, ακόμα και το περπάτημα, βοηθούν το σώμα να αντισταθεί στη βαρύτητα και διεγείρουν τα οστικά κύτταρα να αναπτυχθούν. Η προπόνηση δύναμης χτίζει μυς που αυξάνει επίσης τη δύναμη των οστών.
Αυξάνει το περπάτημα την οστική πυκνότητα;
Αποτελέσματα: Οι γυναίκες που περπατούν περισσότερα από 7,5 μίλια την εβδομάδα είχαν υψηλότερη μέση οστική πυκνότητα ολόκληρου του σώματος και των ποδιών και των περιοχών του κορμού του σώματος από τις γυναίκες που περπατούσαν λιγότερο από 1 μίλι την εβδομάδα. Το τρέχον επίπεδο δραστηριότητας βάδισης αντανακλούσε το ισόβιο περπάτημασυνήθειες.
