Ένα ημερήσιο σχήμα θα αποφέρει τα μεγαλύτερα κέρδη, αλλά συνήθως, μπορείτε να περιμένετε διαρκή βελτίωση στην ευελιξία εάν κάνετε τέντωμα τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Στα παρακάτω βίντεο, θα βρείτε παραδείγματα στατικών διατάσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε οποιαδήποτε άσκηση ή ρουτίνα διατάσεων.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε τέντωμα;
Οι υγιείς ενήλικες θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις ευελιξίας (διατάσεις, γιόγκα ή τάι τσι) για όλες τις κύριες ομάδες μυϊκών τενόντων -λαιμός, ώμοι, στήθος, κορμός, κάτω πλάτη, γοφοί, πόδια και αστραγάλοι- τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Για βέλτιστα αποτελέσματα, θα πρέπει να αφιερώνετε συνολικά 60 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση διατάσεων.
Τι συμβαίνει όταν κάνετε διατάσεις καθημερινά;
Οι τακτικές διατάσεις βοηθούν να αυξήσετε το εύρος κίνησής σας στις αρθρώσεις, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη στάση του σώματος και ανακουφίζει τη μυϊκή ένταση σε όλο το σώμα, λέει. Επιπλέον, ενισχύει την αθλητική σας απόδοση και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, σημειώνει ο ειδικός φυσικής κατάστασης.
Πρέπει να κάνετε τέντωμα κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα;
Η ίδια προσέγγιση ισχύει για την εκπαίδευση ευελιξίας. ενώ είναι εντάξει να κάνετε προπόνηση ευελιξίας κάθε μέρα. Δεν είναι καλή ιδέα να κάνετε τις ίδιες διατάσεις κάθε μέρα, μέρα παρά μέρα. Σαν γενικός κανόνας; αν δεν είναι σφιχτό και δεν σας δημιουργεί προβλήματα, δεν χρειάζεται να το τεντώσετε.
Είναι κακό να τεντώνεσαι πολύ;
Ακόμη και όταν κάνετε διατάσεις και γυμνάζεστεπολύ, ένα μπορεί να διακινδυνεύσει τραυματισμό εάν δεν έχει επίγνωση των ορίων του σώματος. Η υπερβολική διάταση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα το τράβηγμα ενός μυός, το οποίο είναι επώδυνο και θα μπορούσε να απαιτήσει σημαντική ανάπαυση πριν επιστρέψει κάποιος στη ρουτίνα διατάσεων.
