Μαζί με τον bodybuilder και προπονητή δύναμης Joey Szatmary, ο Juji κάνει μια προπόνηση που επινόησε ο σφυροβολητής και ο τρεις φορές χρυσός Ολυμπιονίκης Sergey Litvinov. Η προπόνηση είναι ένα σούπερσετ, που εκτελείται συνολικά τρεις φορές: 8 x μπροστινό squat (405 λίβρες) ακολουθούμενο από σπριντ 400 μέτρωντο οποίο πρέπει να ολοκληρωθεί σε 75 δευτερόλεπτα.
Είναι αληθινή η προπόνηση Litvinov;
Βλέπετε-η προπόνηση Litvinov λειτουργεί πραγματικά. Νιώθεις κακός κώλος. Για τις ακόλουθες παραλλαγές καρδιο, σας προτείνω να κάνετε ένα λεπτό από τις προτεινόμενες επαναλήψεις ή απόσταση για το δεύτερο μέρος της προπόνησης Litvinov. Όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά με αυτές τις προπονήσεις, κάντε μόνο μία σύνθετη κίνηση πριν από την καρδιο.
Ποια είναι η πιο δύσκολη προπόνηση;
Στο τεύχος Μαΐου του 2008, γράψαμε για την έντονη προπόνηση πολλών σταδίων του εβδομήκοντα Don Wildman, που ονομάστηκε "The Circuit". Ένας εβδομήντα πέντε ετών άντρας μπορεί να κάνει αυτή την εξαντλητική σειρά ασκήσεων, αλλά μπορείτε;
Τι είναι η προπόνηση;
Η προπόνηση είναι σωματική δραστηριότητα με μακροπρόθεσμο στόχο στο μυαλό. Οι ειδικά σχεδιασμένες προπονήσεις παράγονται για να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Η προπόνηση είναι συσσωρευμένη και συγκεκριμένες προσαρμογές στρες που παράγουν συγκεκριμένο και επιθυμητό αποτέλεσμα.
Τα squat μεγαλώνουν τον πισινό σας;
Το
Το squatting έχει την ικανότητα να κάνει τον πισινό σας μεγαλύτερο ή μικρότερο, ανάλογα με τον τρόπο που κάνετε οκλαδόν. Τις περισσότερες φορές, οι οκλαδόν θα διαμορφωθούν πραγματικάτους γλουτούς σας, καθιστώντας τους πιο σφιχτούς αντί για μεγαλύτερους ή μικρότερους. Εάν χάνετε σωματικό λίπος πάνω από την εκτέλεση squat, τότε πιθανότατα ο πισινός σας θα συρρικνωθεί.
