Κατά την εκτέλεση crunches, η σπονδυλική στήλη σας, ξεκινώντας το από το κάτω μέρος της πλάτης σας μέχρι το κεφάλι, θα πρέπει να είναι στη γραμμή. Εάν το κεφάλι σας καθυστερεί, μπορεί να ασκήσετε επιπλέον πίεση για να το αναδείξετε και μπορεί να αισθανθείτε πόνο στον αυχένα.
Είναι φυσιολογικό να πονάει ο λαιμός σου μετά από κρίσιμες στιγμές;
Ποιο είναι το κοινό πρόβλημα όταν πρόκειται για κοιλιακούς και τσακίσματα; Ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι υποφέρουν από πόνο στον αυχένα όταν εκτελούν ασκήσεις κοιλιακού είναι η κακή φόρμα – και οφείλεται στο γεγονός ότι πιθανότατα δεν τσακίζετε από τους κοιλιακούς σας μύες.
Γιατί πονάει ο λαιμός μου όταν κάνω κρίσιμες στιγμές;
έχουν την τάση να τραβούν το λαιμό τους προς τα εμπρός με τα χέρια τους ενώ τσακίζουν. … Αυτή η πρόσθετη πίεση στον λαιμό σας καταπονεί τους μύες και προκαλεί πόνο. Το τράβηγμα του λαιμού σας με τα χέρια σας οδηγεί επίσης σε μειωμένη εμπλοκή του πυρήνα. Τα κρίσιμα είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης του πυρήνα, επομένως το να μην δεσμεύετε τους κοιλιακούς σας είναι τεράστιο λάθος.
Γιατί πονάει ο λαιμός μου όταν προπονώ τους κοιλιακούς μου;
Οι ασκήσεις για την κοιλιά μπορούν να καταπονήσουν τον αυχένα απλά επειδή το μέσο κεφάλι ζυγίζει 8 έως 12 λίβρες. Όταν οι μύες του λαιμού σας είναι αδύναμοι, θα νιώσετε πραγματικά αυτή την πίεση. Ένας τρόπος για να βελτιώσετε τα πράγματα είναι να τελειοποιήσετε τη φόρμα σας. … Θέλετε να στηρίξετε το βάρος του κεφαλιού σας χωρίς να τραβάτε το λαιμό σας και να δημιουργείτε πίεση.
Υποτίθεται ότι οι ασκήσεις κοιλιακών θα βλάψουν τον αυχένα σας;
Ακόμα κι αν οι ασκήσεις κοιλιακών υποτίθεται ότι αφορούν τον πυρήνα σας,πολλές θέσεις απαιτούν το κεφάλι και τον λαιμό σας να σηκωθούν από τοαπό το έδαφος. Ο Jonathan Tylicki, διευθυντής εκπαίδευσης για την AKT και πιστοποιημένος personal trainer, λέει ότι η καταπόνηση που μπορεί να αισθανθείτε στον λαιμό σας σε αυτή τη στάση σχετίζεται πιθανότατα με τη στάση σας.
