Ορισμένες έρευνες δείχνουν ακόμη ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα πιο αποτελεσματικά από τονπεριορισμό θερμίδων, κάτι που μπορεί να αυξήσει την ελκυστικότητά του (6). Σύμφωνα με μια ανασκόπηση, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να μειώσει το σωματικό βάρος έως και 8% και να μειώσει το σωματικό λίπος έως και 16% σε διάστημα 3-12 εβδομάδων (6).
Πόσο καιρό χρειάζεται για να λειτουργήσει η διαλείπουσα νηστεία;
Η έρευνα του Mattson δείχνει ότι μπορεί να χρειαστούν δύο έως τέσσερις εβδομάδες πριν το σώμα συνηθίσει στη διαλείπουσα νηστεία. Μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι ή εκνευρισμένοι ενώ έχετε συνηθίσει στη νέα ρουτίνα.
Ποια διαλείπουσα νηστεία έχει καλύτερα αποτελέσματα;
Η παράλειψη γεύματος είναι πιθανό να είναι πιο επιτυχημένη όταν τα άτομα παρακολουθούν και ανταποκρίνονται στα σήματα πείνας του σώματός τους. Ουσιαστικά, τα άτομα που χρησιμοποιούν αυτό το στυλ διαλείπουσας νηστείας θα τρώνε όταν πεινούν και θα παραλείπουν γεύματα όταν δεν είναι. Αυτό μπορεί να φαίνεται πιο φυσικό για μερικούς ανθρώπους από τις άλλες μεθόδους νηστείας.
Η διαλείπουσα νηστεία κάνει πραγματικά κάτι;
Η διαλειμματική νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων, ειδικά το βραδινό φαγητό, που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Ορισμένοι ειδικοί υποπτεύονται ότι θα μπορούσε να ενισχύσει το μεταβολισμό και να τονώσει την καύση λίπους.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με ενδιάμεση νηστεία;
Κατά την εξέταση του ρυθμού απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους με ρυθμόπερίπου 0,55 έως 1,65 λίβρες (0,25–0,75 κιλά) την εβδομάδα (23). Οι άνθρωποι παρουσίασαν επίσης μείωση 4-7% στην περίμετρο της μέσης, υποδεικνύοντας ότι έχασαν λίπος στην κοιλιά.
Βρέθηκαν 38 σχετικές ερωτήσεις
Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά σε ένα μήνα;
Πώς να χάσετε 20 κιλά όσο πιο γρήγορα γίνεται
- Μετρήστε θερμίδες. …
- Πίνετε περισσότερο νερό. …
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. …
- Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων. …
- Ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη. …
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. …
- Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου. …
- Μείνε υπόλογος.
Μπορώ να χάσω βάρος νηστικός 20 ώρες την ημέρα;
Μία μελέτη, η οποία μιμήθηκε στενά τη δίαιτα Πολεμιστή (νηστεία για 20 ώρες), διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν γεύματα πάνω από τέσσερις ώρες το βράδυ παρουσίασαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους από εκείνους που κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων στα γεύματα κατά τη διάρκεια του ημέρα.
Γιατί η διαλείπουσα νηστεία είναι κακή;
Η νηστεία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξησητης ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερη λαχτάρα για φαγητό. Η υπερφαγία και η υπερφαγία είναι δύο κοινές παρενέργειες της διαλείπουσας νηστείας. Η διαλείπουσα νηστεία μερικές φορές συνδέεται με αφυδάτωση, επειδή όταν δεν τρώτε, μερικές φορές ξεχνάτε να πιείτε.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν νηστεύετε για 16 ώρες;
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, πεπτικά προβλήματα και ανάπτυξη ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών. Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 μπορεί επίσης να προκαλέσει βραχυπρόθεσμες αρνητικές παρενέργειες όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, όπως πείνα, αδυναμία καικόπωση - αν και συχνά υποχωρούν μόλις μπείτε σε μια ρουτίνα.
Πώς μπορώ να χάσω το λίπος στο στομάχι μου;
20 Αποτελεσματικές συμβουλές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά (υποστηρίζεται από την επιστήμη)
- Τρώτε πολλές διαλυτές φυτικές ίνες. …
- Αποφύγετε τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά. …
- Μην πίνετε πολύ αλκοόλ. …
- Κάντε δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. …
- Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. …
- Μην τρώτε πολλές τροφές με ζάχαρη. …
- Κάντε αερόβια άσκηση (καρδιο) …
- Μειώστε τους υδατάνθρακες - ειδικά τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
Ποια διαλείπουσα νηστεία είναι καλύτερη για απώλεια λίπους;
Η περιστασιακή νηστεία σε συνδυασμό με τακτική προπόνηση με βάρη είναι η καλύτερη για την απώλεια λίπους, λέει ο Pilon. Κάνοντας μία ή δύο 24ωρες νηστείες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, επιτρέπετε στον εαυτό σας να τρώει ελαφρώς υψηλότερη ποσότητα θερμίδων τις υπόλοιπες πέντε ή έξι ημέρες χωρίς νηστεία.
Ποια είναι η πιο εύκολη διαλειμματική νηστεία;
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η η μέθοδος 16/8 είναι η απλούστερη, πιο βιώσιμη και πιο εύκολη στην εφαρμογή. Είναι επίσης το πιο δημοφιλές. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να κάνετε διαλείπουσα νηστεία.
Τι είναι η βρώμικη νηστεία;
Η βρώμικη νηστεία είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει την κατανάλωση ορισμένων θερμίδων κατά τη διάρκεια ενός παραθύρου νηστείας. Αυτό διαφέρει από την παραδοσιακή νηστεία ή την «καθαρή» νηστεία, η οποία περιορίζει όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που περιέχουν θερμίδες. Τα άτομα που κάνουν βρώμικη νηστεία συνήθως καταναλώνουν έως και 100 θερμίδες κατά τη διάρκεια του παραθύρου της νηστείας.
Τι πρέπει να φάω για να σπάσω μια νηστεία 16 ωρών;
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το τι πρέπει να φάτε για να σπάσετεη νηστεία σου
- Smoothies. Τα ανάμεικτα ποτά μπορούν να είναι ένας πιο ήπιος τρόπος για να εισαγάγετε θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας, καθώς περιέχουν λιγότερες φυτικές ίνες από ολόκληρα, ωμά φρούτα και λαχανικά.
- Αποξηραμένα φρούτα. …
- Σούπες. …
- Λαχανικά. …
- Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. …
- Υγιεινά λιπαρά.
Δουλεύει πραγματικά η νηστεία 16 8;
Μια μελέτη του 2017 υποδηλώνει ότι η διαλείπουσα νηστεία οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και απώλεια λίπους στους άνδρες με παχυσαρκία από τον κανονικό περιορισμό των θερμίδων. Έρευνα από το 2016 αναφέρει ότι οι άνδρες που ακολούθησαν μια προσέγγιση 16:8 για 8 εβδομάδες ενώ η προπόνηση με αντιστάσεις εμφάνισαν μείωση στη μάζα λίπους.
Αρκούν 14 ώρες για διαλείπουσα νηστεία;
Είναι καλό να ξεκινήσετε με 14–16 ώρες και μετά να προχωρήσετε προς τα πάνω από εκεί. Eat Stop Το Eat είναι ένα πρόγραμμα διαλείπουσας νηστείας με μία ή δύο 24ωρες νηστείες την εβδομάδα.
Πόσες ώρες νηστείας πριν το σώμα κάψει λίπος;
Η καύση λίπους ξεκινά συνήθως μετά από περίπου 12 ώρες νηστείας και κλιμακώνεται μεταξύ 16 και 24 ωρών νηστείας.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα της νηστείας;
Οι παρενέργειες της νηστείας περιλαμβάνουν ζάλη, πονοκεφάλους, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, μυϊκούς πόνους, αδυναμία και κόπωση. Η παρατεταμένη νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, προβλήματα στο συκώτι και στα νεφρά και ακανόνιστο καρδιακό παλμό. Η νηστεία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων, μυϊκή διάσπαση και διάρροια.
Η νηστεία για 14 ώρες θα με βοηθήσει να χάσω βάρος;
Γρήγορο για 14. Αυτή η καθημερινή συνήθεια προτρέπει την απώλεια βάρους, ευρήματα μελέτης. Ενα νέομελέτη διαπιστώνει ότι η χρονικά περιορισμένη διατροφή βοήθησε τα υπέρβαρα άτομα που διέτρεχαν υψηλό κίνδυνο να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2 να χάσουν περίπου το 3% του σωματικού τους βάρους, να μειώσουν το λίπος στην κοιλιά και να αισθάνονται πιο ενεργητικοί.
Συστήνουν οι γιατροί διαλείπουσα νηστεία;
Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν τη διαλειμματική νηστεία. Αλλά εάν έχετε διαβήτη, νεφρική νόσο ή καρδιακή ανεπάρκεια, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Η διαλείπουσα νηστεία δεν συνιστάται σε ένα άτομο που έχει διατροφική διαταραχή ή σε γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.
Ποιος πρέπει να αποφεύγει τη νηστεία;
Η πολύ μεγάλη νηστεία μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή. Μην νηστεύετε, έστω και για μικρό χρονικό διάστημα, εάν έχετε διαβήτη, γιατί μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες βυθίσεις και αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα. Άλλα άτομα που δεν πρέπει να νηστεύουν περιλαμβάνουν γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν, άτομα με χρόνια νόσο, ηλικιωμένους και παιδιά.
Μπορεί η νηστεία να προκαλέσει συμπτώματα όπως γρίπη;
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστοι. Ανάλογα με τη διάρκεια της περιόδου νηστείας, οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους, λήθαργο, εκνευρισμό και δυσκοιλιότητα.
Είναι καλή η νηστεία για 18 ώρες;
Συσσωρεύονται στοιχεία ότι η κατανάλωση φαγητού σε περίοδο έξι ωρών και η νηστεία για 18 ώρες μπορεί να προκαλέσει μεταβολική αλλαγή από ενέργεια με βάση τη γλυκόζη σε ενέργεια με βάση την κετόνη, με αυξημένη αντίσταση στο στρες, αυξημένη μακροζωία και μειωμένη συχνότητα εμφάνισης ασθένειες», λέει η μελέτη.
Θα χάσω βάρος αν νηστέψω μια μέρα;
Η νηστεία μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να το βρείτε αυτόπιο εύκολο να το κάνετε από το να μειώσετε έναν ορισμένο αριθμό θερμίδων κάθε μέρα. Ο ενεργειακός περιορισμός από μια 24ωρη νηστεία μπορεί επίσης να ωφελήσει τον μεταβολισμό σας, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.
Είναι υγιής η νηστεία για 23 ώρες;
Υπάρχει λίγη έρευνα για τις επιπτώσεις της νηστείας για 23 ώρες την ημέρα. Ως ακραίο πρόγραμμα διατροφής, ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν κίνδυνοι. Για παράδειγμα, σε καθημερινή βάση, ένα άτομο μπορεί: να αισθάνεται πολύ πεινασμένο.
