Συμπτώματα υπερπροπόνησης που σχετίζονται με την άσκηση: (1) Οροπέδιο ή πτώση στην απόδοση ή την πρόοδο στην προπόνηση. (2) Μια αντίληψη αυξημένης προσπάθειας κατά τη διάρκεια «κανονικών» ή «εύκολων» προπονήσεων. (3) Υπερβολική εφίδρωση ή υπερθέρμανση. (4) Ασυνήθιστα αισθήματα βάρους, δυσκαμψίας ή πόνου στους μύες.
Πώς μπορώ να ξέρω αν κάνω υπερβολική προπόνηση;
Συμπτώματα και προειδοποιητικά σημάδια υπερπροπόνησης
- Ασυνήθιστος μυϊκός πόνος μετά από προπόνηση, ο οποίος επιμένει με συνεχή προπόνηση.
- Αδυναμία προπόνησης ή ανταγωνισμού σε επίπεδο προηγουμένως διαχειρίσιμο.
- "Βαρύς" μύες των ποδιών, ακόμη και σε χαμηλότερες εντάσεις άσκησης.
- Καθυστερήσεις στην αποθεραπεία από την προπόνηση.
- Οροπέδια ή πτώσεις απόδοσης.
Πώς είναι το σύνδρομο υπερπροπόνησης;
Ευερεθιστότητα και διέγερση Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, που μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, ψυχική ομίχλη και αλλαγές στη διάθεση. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ανησυχία και έλλειψη συγκέντρωσης ή ενθουσιασμού.
Ποια είναι τα 5 σημάδια υπερπροπόνησης;
Υπερπροπόνηση | 9 σημάδια υπερβολικής προπόνησης που πρέπει να προσέχετε
- Μειωμένη απόδοση. …
- Αυξημένη αντιληπτή προσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησης. …
- Υπερβολική κόπωση. …
- Αταραχή και κυκλοθυμία. …
- Αϋπνία ή ανήσυχος ύπνος. …
- Απώλεια όρεξης. …
- Χρόνιοι ή ενοχλητικοί τραυματισμοί. …
- Μεταβολικές ανισορροπίες.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα είναι η υπερπροπόνηση;
Αν προπονείστε για 2 ώρες συνεχόμενα με πολύ υψηλή ένταση, στη συνέχεια κάντε το ξανά κάθε μέρα, μπορεί κάλλιστα να έχετε υπερβολική προπόνηση. Για τους περισσότερους ανθρώπους που ασκούνται περίπου 45 λεπτά έως μία ώρα την ημέρα, 4 έως 5 ημέρες την εβδομάδα είναι το γλυκό σημείο που θα αποτρέψει την υπερπροπόνηση ανεξάρτητα από το πόσο έντονες είναι οι προπονήσεις σας.
