2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά τη δουλειά. Μόλις τελειώσει η βάρδια σας, κάντε σχέδια για να πάτε κατευθείαν για ύπνο. Ένα από τα ερεθίσματα που κρατά τους ανθρώπους σε εγρήγορση είναι το φως, επομένως βοηθά στη μείωση της έκθεσης στο φως τουλάχιστον 30 λεπτά πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.
Πόση ώρα πρέπει να κοιμάστε μετά την τελευταία βραδινή βάρδια;
Προσπαθήστε να αφιερώσετε ένα μπλοκ 7–9 ωρών για να αφιερώσετε στον ύπνο μετά από μια νυχτερινή βάρδια. Έχετε κάτι να φάτε και να πιείτε πριν πάτε για ύπνο. Οι πόνοι πείνας ή δίψας μπορεί να σας ξυπνήσουν. Αποφύγετε το αλκοόλ πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.
Πώς πρέπει να ξεκουράζομαι μετά τη νυχτερινή βάρδια;
11 Τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα μετά από μια νυχτερινή βάρδια
- Αποφύγετε την καφεΐνη. …
- Απομακρύνετε το φως από την κρεβατοκάμαρά σας. …
- Λάβετε πολύ φως κατά τις ώρες εργασίας σας. …
- Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στο φως πριν τον ύπνο. …
- Αφήστε τη δουλειά σας στη δουλειά. …
- Ασκηθείτε καθημερινά, αλλά όχι πριν τον ύπνο. …
- Μην καπνίζετε για λίγες ώρες πριν τον ύπνο. …
- Κάντε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Τι θα συμβεί αν αποκοιμηθείτε στη νυχτερινή βάρδια;
Οι εργαζόμενοι τη νύχτα μπορεί να αισθάνονται κρύο, τρέμουλο, ναυτία, υπνηλία και υπνηλία αυτή τη στιγμή. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση καθώς το σώμα είναι προγραμματισμένο να είναι λιγότερο ενεργό αυτή τη στιγμή. Μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι, ειδικά εάν οι απαιτήσεις εργασίας είναι χαμηλές. Φάτε και πιείτε κάτι ζεστό (αποφύγετε την καφεΐνη) κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι.
Τι ώρα πρέπει να είναι η νυχτερινή βάρδιαοι εργαζόμενοι κοιμούνται;
Η
Η συνοχή ύπνου5 είναι το κλειδί για πολλούς υπαλλήλους που εργάζονται σε προγράμματα νυχτερινής βάρδιας. Εάν ξυπνάτε στις 5 μ.μ. για τη νυχτερινή σας βάρδια και κανονικά πηγαίνετε για ύπνο στις 8 π.μ. μετά την επιστροφή στο σπίτι από τη δουλειά, τότε θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε αυτό το πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης και τις ρεπό σας.
Συνιστάται:
Τι είναι η νυχτερινή πορεία;
Σύμφωνα με το μύθο, οι Νυχτερινοί Διαδηλωτές ήταν αρχαίοι πολεμιστές της Χαβάης. … Σήμερα, λέγεται ότι τα πνεύματά τους περιφέρονται σε διάφορες περιοχές στα νησιά, πολλά από τα οποία κάποτε ήταν μεγάλα πεδία μάχης. Εμφανίζονται ως φαντάσματα που φέρουν δάδες και παίζουν ντραμς ενώ ψέλνουν.
Πρέπει να κοιμάμαι όρθιος με τον Covid;
Πρώτον, εάν παλεύετε με τον COVID-19 στο σπίτι, δεν χρειάζεται να κοιμάστε σε μια συγκεκριμένη στάση. "Γνωρίζουμε ότι ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να βελτιώσει την οξυγόνωση σας εάν χρειάζεστε συμπληρωματικό οξυγόνο στο νοσοκομείο. Εάν δεν έχετε σοβαρό COVID-19, το να ξαπλώνετε στο στομάχι ή στο πλάι δεν πρόκειται να επηρεάσει την ασθένειά σας"
Οι εργαζόμενοι στη νυχτερινή βάρδια πεθαίνουν νωρίτερα;
Μετά από 22 χρόνια, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που δούλευαν σε εναλλασσόμενες νυχτερινές βάρδιες για περισσότερα από πέντε χρόνια είχαν έως και 11% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίς σε σύγκριση με εκείνες που δεν δούλευαν ποτέ αυτές τις βάρδιες.
Σε μια βάρδια 12 ωρών ποιο είναι το δικαίωμα διαλείμματος;
Οι εργαζόμενοι που εργάζονται 12 ώρες την ημέρα δικαιούνται επίσης τουλάχιστον τρία διαλείμματα 10 λεπτών. Εάν στον εργαζόμενο δεν παρασχέθηκε κανένα από αυτά τα διαλείμματα ανάπαυσης, ο εργαζόμενος δικαιούται επιπλέον αμοιβή μίας ώρας με την κανονική τιμή.
Πρέπει και δεν πρέπει μετά την θυρεοειδεκτομή;
Αποφύγετε την έντονη σωματική δραστηριότητα και την ανύψωση βαρέων αντικειμένων για 3 εβδομάδες μετά το χειρουργείο ή έως ότου ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει. Μην υπερεκτείνετε τον λαιμό σας προς τα πίσω για 2 εβδομάδες μετά την επέμβαση.
