Πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά τη δουλειά. Μόλις τελειώσει η βάρδια σας, κάντε σχέδια για να πάτε κατευθείαν για ύπνο. Ένα από τα ερεθίσματα που κρατά τους ανθρώπους σε εγρήγορση είναι το φως, επομένως βοηθά στη μείωση της έκθεσης στο φως τουλάχιστον 30 λεπτά πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.
Πόση ώρα πρέπει να κοιμάστε μετά την τελευταία βραδινή βάρδια;
Προσπαθήστε να αφιερώσετε ένα μπλοκ 7–9 ωρών για να αφιερώσετε στον ύπνο μετά από μια νυχτερινή βάρδια. Έχετε κάτι να φάτε και να πιείτε πριν πάτε για ύπνο. Οι πόνοι πείνας ή δίψας μπορεί να σας ξυπνήσουν. Αποφύγετε το αλκοόλ πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε.
Πώς πρέπει να ξεκουράζομαι μετά τη νυχτερινή βάρδια;
11 Τρόποι για να κοιμηθείτε καλύτερα μετά από μια νυχτερινή βάρδια
- Αποφύγετε την καφεΐνη. …
- Απομακρύνετε το φως από την κρεβατοκάμαρά σας. …
- Λάβετε πολύ φως κατά τις ώρες εργασίας σας. …
- Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στο φως πριν τον ύπνο. …
- Αφήστε τη δουλειά σας στη δουλειά. …
- Ασκηθείτε καθημερινά, αλλά όχι πριν τον ύπνο. …
- Μην καπνίζετε για λίγες ώρες πριν τον ύπνο. …
- Κάντε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο.
Τι θα συμβεί αν αποκοιμηθείτε στη νυχτερινή βάρδια;
Οι εργαζόμενοι τη νύχτα μπορεί να αισθάνονται κρύο, τρέμουλο, ναυτία, υπνηλία και υπνηλία αυτή τη στιγμή. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση καθώς το σώμα είναι προγραμματισμένο να είναι λιγότερο ενεργό αυτή τη στιγμή. Μπορεί να είναι δύσκολο να μείνετε ξύπνιοι, ειδικά εάν οι απαιτήσεις εργασίας είναι χαμηλές. Φάτε και πιείτε κάτι ζεστό (αποφύγετε την καφεΐνη) κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και προσπαθήστε να είστε απασχολημένοι.
Τι ώρα πρέπει να είναι η νυχτερινή βάρδιαοι εργαζόμενοι κοιμούνται;
Η
Η συνοχή ύπνου5 είναι το κλειδί για πολλούς υπαλλήλους που εργάζονται σε προγράμματα νυχτερινής βάρδιας. Εάν ξυπνάτε στις 5 μ.μ. για τη νυχτερινή σας βάρδια και κανονικά πηγαίνετε για ύπνο στις 8 π.μ. μετά την επιστροφή στο σπίτι από τη δουλειά, τότε θα πρέπει επίσης να διατηρήσετε αυτό το πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης και τις ρεπό σας.