Στους ανθρώπους, το ζιγκ-ζαγκ τροποποιείται έτσι ώστε το άτομο που κάνει δίαιτα να τρώει τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρήσει το βάρος μια μέρα και στη συνέχεια το 25% των ενεργειακών του αναγκών στη νηστεία ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που συμμορφώνονται με αυτό το πρότυπο μπορούν να χάσουν 4% έως 8% του σωματικού τους βάρους σε διάστημα 8 έως 12 εβδομάδων.
Είναι καλή η ποδηλασία θερμίδων για την απώλεια λίπους;
Έρευνες υποδεικνύουν ότι τα οφέλη του κύκλου θερμίδων περιλαμβάνουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους, βελτιωμένη ικανότητα να ακολουθείτε μια δίαιτα, λιγότερη πείνα και μείωση των αρνητικών ορμονικών και μεταβολικών προσαρμογών ενός φυσιολογικού δίαιτα απώλειας βάρους (1, 2, 3).
Είναι καλύτερη η ποδηλασία θερμίδων;
Η άσκηση απελευθερώνει επίσης ντοπαμίνη, επομένως το να είσαι ενεργός μπορεί να σε βοηθήσει να νιώθεις ικανοποιημένος με ένα γεύμα με χαμηλότερες θερμίδες. Η ουσία είναι ότι ο περιορισμός των θερμίδων δεν οδηγεί πάντα σε μακροχρόνια απώλεια βάρους. Η ανακύκλωση θερμίδων ή η αλλαγή θερμίδων μπορεί να είναι καλύτερη από την απλή μείωση των θερμίδων, αλλά τα στοιχεία δεν είναι ισχυρά.
Δουλεύει πράγματι η μείωση των θερμίδων;
Η μείωση των θερμίδων φαίνεται ότι προωθεί την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματικά από την αύξηση της άσκησης. Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίτε. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι δυνατό να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι είναι να κάψουν περισσότερες θερμίδες μέσω αυξημένης άσκησης.
Αξίζει τον κόπο να μετράτε θερμίδες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους;
Ωστόσο, η μέτρηση θερμίδων μπορείείναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την επίτευξη αυτού του ενεργειακού ελλείμματος. Η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ευαισθητοποιώντας τι τρώτε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα διατροφικά μοτίβα που μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσετε, κρατώντας σας σε καλό δρόμο για να πετύχετε τους στόχους σας.
