Η φόρτωση υδατανθράκων γίνεται την εβδομάδα πριν από μια δραστηριότητα υψηλής αντοχής. Μία έως τρεις ημέρες πριν από την εκδήλωση, αυξήστε την πρόσληψη υδατανθράκων σε περίπου 8 έως 12 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους. Μειώστε τις τροφές υψηλότερες σε λιπαρά για να αντισταθμίσετε τις επιπλέον τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
Τι κερδίζουν οι αθλητές από τη φόρτωση υδατανθράκων;
Οι περισσότεροι αθλητές υψηλής αντοχής χρησιμοποιούν φόρτωση υδατανθράκων ως διατροφικό σχήμα λίγες ημέρες πριν από τον αγώνα. επειδή η φόρτωση υδατανθράκων είναι γνωστό ότι προκαλεί αύξηση στο αποθηκευμένο μυϊκό γλυκογόνο. που είναι γνωστό ότι παρατείνει την άσκηση, παράλληλα με τη βελτίωση της μακροπρόθεσμης απόδοσης.
Όταν παρακολουθείτε ένα πρόγραμμα φόρτωσης υδατανθράκων για έναν αθλητή αντοχής Τι πρέπει να κάνει ο αθλητής την ημέρα πριν τον αγώνα;
Αν και οι αθλητές αντοχής επωφελούνται από τη φόρτωση υδατανθράκων πριν από αγώνες, οι αθλητές που συμμετέχουν σε άσκηση που διαρκεί λιγότερο από 60 έως 90 λεπτά θα πρέπει να μπορούν να φορτώνουν τα αποθέματα υδατανθράκων πριν από τον αγώνα καταναλώνοντας 3 έως 4,5 g υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους και ανάπαυσης ή μείωση του προπονητικού φορτίου στο …
Τι είναι η φόρτωση υδατανθράκων και ποια είναι τα οφέλη για τους αθλητές;
Η ιδέα της φόρτωσης υδατανθράκων είναι για τη μεγιστοποίηση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μύες πριν από έναν αγώνα, συμβάλλοντας στη βελτίωση της αντοχής. Η φόρτωση υδατανθράκων πριν από μια εκδήλωση λειτουργεί καλύτερααθλήματα αντοχής, όπως τρέξιμο μαραθώνιου, ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων, σκι αντοχής και κολύμβηση περιμετρικά.
Τι συμβαίνει κατά τη φόρτωση υδατανθράκων;
Η φόρτωση υδατανθράκων είναι απλώς μια διατροφική στρατηγική για την αύξηση του γλυκογόνου που αποθηκεύεται στο σώμα σας πάνω από την κανονική του ποσότητα (3). Αυτό συνήθως περιλαμβάνει αρκετές ημέρες κατανάλωσης περισσότερων υδατανθράκων από το συνηθισμένο, ενώ παράλληλα μειώνεται η άσκηση για να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που χρησιμοποιείτε.
