Power εναντίον γυναικών που σηκώνουν για να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα μπορούν να χρησιμοποιήσουν ελεύθερα βάρη μεταξύ 5 και 8 λιβρών, ενώ οι άνδρες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αλτήρες 8 έως 10 λιβρών για να ξεκινήσουν. Δημιουργήστε έως και 15 επαναλήψεις με τα ελαφρύτερα βάρη.
Τι μέγεθος αλτήρες πρέπει να χρησιμοποιώ για να τονώνω τα χέρια μου;
Για να τονώσετε τους μυς των χεριών σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε με αλτήρες 2 έως 3 κιλών, μέχρι αλτήρες 5 έως 10 λιβρών για γυναίκες και 10 έως Αλτήρες 20 λιβρών για άνδρες. Μόλις μπορέσετε να κάνετε 12 έως 15 επαναλήψεις με λίγη προσπάθεια, ήρθε η ώρα να αυξήσετε τα βάρη.
Πώς επιλέγω βάρος αλτήρα;
Τυπικά, τα βάρη των αλτήρων ποικίλλουν με διαφορά 5 λίβρων μεταξύ τους, οπότε αν αυξήσετε το βάρος σας, κάντε το με ασφάλεια ανεβαίνοντας σε μικρές αυξήσεις 5 λιβρών. Ο καλύτερος δείκτης για να καταλάβεις αν ένα βάρος αλτήρα είναι δύσκολο είναι αν δυσκολεύεσαι να ανεβάσεις το βάρος στις δύο τελευταίες επαναλήψεις που κάνεις σε ένα σετ.
Είναι αρκετός αλτήρας 5 κιλών για αρχάριους;
Ως αρχάριος είναι πιθανό να χρειαστείτε βάρη μεταξύ 2kg – 5kg. Οι μύες στο σώμα ποικίλλουν σε δύναμη και μέγεθος, επομένως δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ίδιο βάρος για κάθε άσκηση.
Είναι αρκετός αλτήρας 3 κιλών για αρχάριους;
Το βάρος που πρέπει να έχουν οι αλτήρες σας εξαρτάται από τις ασκήσεις που σκοπεύετε να κάνετε. … Για τους άνδρες ισχύουν τα ακόλουθα: 5kg για αρχάριους αθλητές χωρίς εμπειρία άσκησης και 10kg για έμπειρους άνδρες αθλητές.
