Για να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Κρατήστε ημερολόγιο τροφίμων. Γράψτε τι τρώτε, πόσο τρώτε, πότε τρώτε, πώς αισθάνεστε όταν τρώτε και πόσο πεινάτε. …
- Δαμάστε το άγχος σας. …
- Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας πείνας. …
- Λάβετε υποστήριξη. …
- Καταπολεμήστε την πλήξη. …
- Αφαιρέστε τον πειρασμό. …
- Μην στερείτε τον εαυτό σας. …
- Σνακ υγιεινό.
Πώς μπορώ να σταματήσω την επιθυμία για φαγητό;
Πώς να αντιμετωπίσετε
- Βουρτσίστε τα δόντια σας και κάντε γαργάρες με ένα αντισηπτικό στοματικό διάλυμα όπως η Listerine. …
- Αποσπάστε την προσοχή σας. …
- Άσκηση.
- Χαλαρώστε με ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή διαλογισμό.
- Επιλέξτε ένα υγιεινό υποκατάστατο. …
- Ακούστε τη λαχτάρα σας. …
- Αν γνωρίζετε ποιες καταστάσεις προκαλούν την επιθυμία σας, αποφύγετε τις αν είναι δυνατόν.
Πώς μπορώ να κόψω την όρεξή μου χωρίς να φάω;
Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε όταν χτυπάει η πείνα:
- Πίνετε αφρώδες νερό.
- Μασήστε τσίχλα ή χρησιμοποιήστε μέντα.
- Πιείτε καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν μειώνετε πολύ το λίπος σας.
- Μείνετε απασχολημένος.
- Σνακ λίγη ποσότητα μαύρης σοκολάτας.
Πώς μπορώ να σταματήσω την επιθυμία για σνακ;
Να σταματήσετε το σνακ; 10 συμβουλές για να το κάνετε πιο εύκολο
- Τρώτε σωστά γεύματα. Αν θέλετε να τρώτε λιγότερο, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε αρκετά. …
- Διαδώστε το δικό σαςγεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. …
- Προγραμματίστε πότε τρώτε. …
- Πίνετε νερό, πολύ! …
- Αντικαταστήστε την καραμέλα με φρούτα. …
- Ρωτήστε τον εαυτό σας: όντως πεινάω ή απλώς βαριέμαι; …
- Αποσπάστε την προσοχή σας. …
- Μετρήστε τι τρώτε.
Γιατί έχω έντονη επιθυμία να φάω;
Μπορεί να αισθάνεστε συχνά πεινασμένοι εάν η διατροφή σας δεν έχει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες ή λίπος, τα οποία προάγουν την πληρότητα και μειώνουν την όρεξη. Η υπερβολική πείνα είναι επίσης σημάδι ανεπαρκούς ύπνου και χρόνιου στρες. Επιπλέον, ορισμένα φάρμακα και ασθένειες είναι γνωστό ότι προκαλούν συχνή πείνα.
