Αντίθετα με την αρχική μου προσδοκία, ωστόσο, ένα αληθινό τράβηγμα με το ένα χέρι είναι στην πραγματικότητα δυνατό. Εκτός από το ότι πέτυχα το έλξη με το ένα χέρι σε μερικές περιπτώσεις ο ίδιος, είχα το προνόμιο να προπονήσω μερικούς πολύ δυνατούς ανθρώπους για να εκτελέσουν και το πρώτο τους ένα χέρι.
Πόσα έλξεις για να κάνετε ένα τράβηγμα με ένα χέρι;
Για να κάνετε το πρώτο σας τράβηγμα με ένα χέρι, θα πρέπει να μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 15 - 20 έλξεις με καλή φόρμα. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε 20 έλξεις στη σειρά ακόμα, θα πρέπει να χτίσετε το streight για να κάνετε πρώτα pull ups και μετά να επιστρέψετε για τα pull up με το ένα χέρι. Ακολουθούν μερικές δροσερές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν με τις έλξεις σας.
Πόσο σπάνιο είναι το τράβηγμα ενός χεριού;
1 από τα 10 εκατομμύρια μπορεί να το κάνει αυτό!
Μπορούν οι bodybuilders να κάνουν pull ups;
Χρήσεις στο Bodybuilding
Ενώ οι bodybuilders θα εκτελούν επίσης δωρεάν ασκήσεις με βάρη που στοχεύουν επίσης σημαντικές μυϊκές ομάδες, τα pull-ups είναι μια εξαιρετική μέθοδος για την προσθήκη ποικιλίας στη ρουτίνα ενός bodybuilder και συμβάλλοντας στη διατήρηση της ευελιξίας. Οι έλξεις είναι μια εξαιρετική άρση προθέρμανσης/ψύξης για προπονήσεις για το πάνω μέρος του σώματος.
Οι νεκροί κρεμαστές βοηθούν στην έλξη;
Το νεκρό κρεμαστό είναι μια καλή άσκηση για να εξασκηθείτε εάν προπονείστε για να κάνετε έλξεις από μια ράβδο πάνω από το κεφάλι ή απλά θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας. Οι νεκροί κρέμονται επίσης βοηθήστε να τεντώσετε και να αποσυμπιέσετε τη σπονδυλική στήλη.
