Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η βελτίωση του βηματισμού σας απαιτεί στόχευση τριών βασικών μυϊκών ομάδων του κάτω μέρους του σώματος - τετράποδους, γλουτούς και μηριαίους μηριαίους.
Είναι καλές οι αυξήσεις μοσχαριών για δρομείς;
Το σήκωμα της φτέρνας, που ονομάζεται επίσης ανύψωση γάμπας ή επέκταση γάμπας, είναι μια σημαντική άσκηση για δύο λόγους. Πρώτον, ο αχίλλειος τένοντας παίζει σημαντικό ρόλο στο τρέξιμο: Λειτουργεί ως ένα ισχυρό ελατήριο που αποθηκεύει ενέργεια από την πρόσκρουση και στη συνέχεια μεταδίδει το μεγαλύτερο μέρος αυτής της ενέργειας πίσω στο έδαφος.
Οι ανασηκώσεις ποδιών σε κάνουν πιο γρήγορο;
Και για τους σπρίντερ, ασκήσεις ποδιών που αναπτύσσουν δύναμη θα δημιουργήσουν πιο εκρηκτικό ξεκίνημα και ταχύτερους χρόνους. Το γεγονός είναι ότι ο συνδυασμός τρεξίματος με ασκήσεις ενδυνάμωσης στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να γίνετε δυνατότεροι και πιο γρήγοροι ως δρομέας, ενώ θα αποτρέψετε τον κίνδυνο τραυματισμών.
Είναι κακές οι σηκώσεις των μοσχαριών στο τρέξιμο;
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΙΣΧΥΣΗΣ ΓΟΠΩΝ
Αυτές οι τρεις ασκήσεις για τις γάμπες βοηθούν να αποτρέψουν την κούραση σε μεγάλες διαδρομές ενώ παράλληλα αναπτύσσουν τη δύναμη που θα χρειαστείτε για να βελτιώσετε τον βηματισμό και τον ρυθμό σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορείτε να κάνετε λίγο πριν την προπόνησή σας ως μέρος μιας προθέρμανσης που μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως άσκηση για να βελτιώσετε τη φόρμα σας.
Αξίζουν τον κόπο η ανατροφή των μοσχαριών;
Οι ανασηκώσεις γάμπας διασφαλίζουν ότι υπάρχει πόνος στα πόδια σας μετά την άσκηση. Φυσικά, κάνουν επίσης τις τις γάμπες σας καλύτερες, πιο δυνατές και πιο αδύνατες. Μάλιστα, σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology ερευνητέςισχυριστείτε ότι κάνοντας ανεβάσματα γάμπας και οι παραλλαγές τους θα σας δώσουν επίσης καλύτερη ισορροπία και μυϊκή δομή.
