Το γάλα, οι χυμοί φρούτων και τα smoothies παρέχουν περισσότερη τροφή και μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της διατροφικής σας πρόσληψης. Τα παρακάτω θρεπτικά ποτά είναι πλούσια σε θερμίδες και καταναλώνονται καλύτερα μεταξύ ή μετά τα γεύματα για να μην επηρεάσουν την όρεξή σας. Αποφύγετε τις «ελαφριές» ή τις επιλογές με χαμηλά λιπαρά, καθώς αυτές θα είναι λιγότερο θρεπτικές.
Τα διατροφικά ποτά σας βοηθούν να κερδίσετε βάρος;
Τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να πάρει βάρος εύκολα και αποτελεσματικά. Ένα σέικ είναι πιο αποτελεσματικό στο να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών εάν το πιείτε λίγο μετά την προπόνηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα έτοιμα σέικ συχνά περιέχουν επιπλέον ζάχαρη και άλλα πρόσθετα που πρέπει να αποφεύγονται.
Τι συμπλήρωμα μπορώ να πιω για να πάρω βάρος;
Τα 4 καλύτερα συμπληρώματα για αύξηση βάρους
- Πρωτεΐνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό συστατικό των μυών. …
- Κρεατίνη. Η κρεατίνη είναι ένα από τα συμπληρώματα με τις περισσότερες έρευνες και ένα από τα λίγα αθλητικά συμπληρώματα με πολύ ισχυρή ερευνητική υποστήριξη (9). …
- Αυξάνει το βάρος. …
- Συμπληρώματα Ενίσχυσης Άσκησης.
Πώς μπορεί ένας αδύνατος άνθρωπος να πάρει βάρος;
Εδώ είναι μερικοί υγιεινοί τρόποι για να κερδίσετε βάρος όταν είστε λιποβαρείς:
- Τρώτε πιο συχνά. Όταν είστε λιποβαρείς, μπορεί να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα. …
- Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. …
- Δοκιμάστε smoothies και shakes. …
- Προσέχετε όταν πίνετε. …
- Κάντε κάθε μπουκιάμετρώ. …
- Συμπληρώστε. …
- Πάρτε μια περιστασιακή λιχουδιά. …
- Άσκηση.
Πώς μπορώ να πάρω βάρος σε 7 ημέρες;
Εδώ είναι 10 ακόμη συμβουλές για να κερδίσετε βάρος:
- Μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας και να κάνει πιο δύσκολο να προσλάβετε αρκετές θερμίδες.
- Τρώτε πιο συχνά. …
- Πίνετε γάλα. …
- Δοκιμάστε σέικ για αύξηση βάρους. …
- Χρησιμοποιήστε μεγαλύτερα πιάτα. …
- Προσθέστε κρέμα στον καφέ σας. …
- Πάρτε κρεατίνη. …
- Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο.
