Έχετε να αντιμετωπίσετε τραυματισμό από μυϊκή καταπόνηση; Αν ναι, πρέπει να τεντώσετε αυτούς τους μύες! Το να μην τεντώνεστε σωστά πριν είστε ενεργοί μπορεί να κάνει τους μύες σας να δουλέψουν πολύ σκληρά και να προκαλέσουν τραυματισμό. Όταν τεντώνετε μια τραυματισμένη περιοχή, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να βοηθήσετε τους ιστούς σας να επουλωθούν πιο γρήγορα.
Πρέπει να κάνετε τέντωμα μετά από τραυματισμό;
Μην περιμένετε πολύ για να τεντωθείτε Δεδομένου ότι αυτή είναι η φυσιολογική απόκριση του σώματός σας, λειτουργεί για να επανασυνδέσει τις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες. Ωστόσο, σε σύγκριση με τις μυϊκές ίνες που είχαν αρχικά καταστραφεί, ο ουλώδης ιστός δεν είναι τόσο δυνατός και τόσο εύκαμπτος. Για να το καταπολεμήσετε, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας μόλις υποχωρήσει η φλεγμονή σας.
Τι είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε για έναν τραυματισμένο μυ;
Ξεκουράστε τον καταπονημένο μυ. Αποφύγετε τις δραστηριότητες που προκάλεσαν την καταπόνηση και άλλες δραστηριότητες που είναι επώδυνες. Πάγος την περιοχή των μυών (20 λεπτά κάθε ώρα ενώ είστε ξύπνιοι). Ο πάγος είναι ένα πολύ αποτελεσματικό αντιφλεγμονώδες και αναλγητικό.
Πώς μπορώ να επιταχύνω την αποκατάσταση των μυών;
Πώς να επιταχύνετε την αποθεραπεία σας μετά από μια σκληρή προπόνηση
- Πίνετε πολύ νερό. Η ενυδάτωση μετά την προπόνηση είναι το κλειδί για την αποκατάσταση. …
- Κοιμηθείτε αρκετά. Η σωστή ανάπαυση είναι εύκολα ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακάμψετε από οποιαδήποτε μορφή ή βαθμό σωματικής άσκησης. …
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. …
- Μασάζ.
Πρέπει να κάνετε μασάζ σε έναν τραβηγμένο μυ;
Μασάζ. Θεραπευτικό μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και στην αύξηση της ροής του αίματος για να βοηθήσει στην επούλωση των κατεστραμμένων ιστών. Η άσκηση πίεσης στον τραυματισμένο μυϊκό ιστό βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και των κυτταρικών αποβλήτων. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι το μασάζ αμέσως μετά από έναν τραυματισμό μπορεί ακόμη και να επιταχύνει την επούλωση των καταπονημένων μυών.
