2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
Έχετε να αντιμετωπίσετε τραυματισμό από μυϊκή καταπόνηση; Αν ναι, πρέπει να τεντώσετε αυτούς τους μύες! Το να μην τεντώνεστε σωστά πριν είστε ενεργοί μπορεί να κάνει τους μύες σας να δουλέψουν πολύ σκληρά και να προκαλέσουν τραυματισμό. Όταν τεντώνετε μια τραυματισμένη περιοχή, μπορείτε να αυξήσετε τη ροή του αίματος και να βοηθήσετε τους ιστούς σας να επουλωθούν πιο γρήγορα.
Πρέπει να κάνετε τέντωμα μετά από τραυματισμό;
Μην περιμένετε πολύ για να τεντωθείτε Δεδομένου ότι αυτή είναι η φυσιολογική απόκριση του σώματός σας, λειτουργεί για να επανασυνδέσει τις κατεστραμμένες μυϊκές ίνες. Ωστόσο, σε σύγκριση με τις μυϊκές ίνες που είχαν αρχικά καταστραφεί, ο ουλώδης ιστός δεν είναι τόσο δυνατός και τόσο εύκαμπτος. Για να το καταπολεμήσετε, πρέπει να τεντώσετε τους μυς σας μόλις υποχωρήσει η φλεγμονή σας.
Τι είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε για έναν τραυματισμένο μυ;
Ξεκουράστε τον καταπονημένο μυ. Αποφύγετε τις δραστηριότητες που προκάλεσαν την καταπόνηση και άλλες δραστηριότητες που είναι επώδυνες. Πάγος την περιοχή των μυών (20 λεπτά κάθε ώρα ενώ είστε ξύπνιοι). Ο πάγος είναι ένα πολύ αποτελεσματικό αντιφλεγμονώδες και αναλγητικό.
Πώς μπορώ να επιταχύνω την αποκατάσταση των μυών;
Πώς να επιταχύνετε την αποθεραπεία σας μετά από μια σκληρή προπόνηση
- Πίνετε πολύ νερό. Η ενυδάτωση μετά την προπόνηση είναι το κλειδί για την αποκατάσταση. …
- Κοιμηθείτε αρκετά. Η σωστή ανάπαυση είναι εύκολα ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακάμψετε από οποιαδήποτε μορφή ή βαθμό σωματικής άσκησης. …
- Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα. …
- Μασάζ.
Πρέπει να κάνετε μασάζ σε έναν τραβηγμένο μυ;
Μασάζ. Θεραπευτικό μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών και στην αύξηση της ροής του αίματος για να βοηθήσει στην επούλωση των κατεστραμμένων ιστών. Η άσκηση πίεσης στον τραυματισμένο μυϊκό ιστό βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και των κυτταρικών αποβλήτων. Μια μελέτη του 2012 διαπίστωσε ότι το μασάζ αμέσως μετά από έναν τραυματισμό μπορεί ακόμη και να επιταχύνει την επούλωση των καταπονημένων μυών.
Συνιστάται:
Είναι οι θηλώδεις μύες δοκίδες carneae;
Μπορούν να φανούν οι θηλώδεις μύες, οι δοκίδες και η συνολική δομή της δεξιάς και της αριστερής κοιλίας. Οι δοκίδες carneae είναι αισθητά λιγότεροι και ακραίες σε σύγκριση με αυτές στις ανθρώπινες καρδιές. … Αυτός ο διαφραγματικός θηλώδης μυς της καρδιάς είναι ορατός, υποστηρίζοντας την τριγλώχινα βαλβίδα μέσω των τενόντων της χορδής.
Κατά τη διάρκεια του καρδιακού κύκλου οι θηλώδεις μύες συστέλλονται πότε;
Όταν γεμίζουν οι κόλποι, η πίεση στους κόλπους είναι μεγαλύτερη από αυτή των κοιλιών, γεγονός που αναγκάζει τις κολποκοιλιακές βαλβίδες να ανοίξουν. … Καθώς οι κοιλίες συστέλλονται, οι θηλώδεις μύες συστέλλονται, τραβώντας τους τενόντες των χορδών και εμποδίζοντας την αντίστροφη ροή αίματος μέσω των κολποκοιλιακών βαλβίδων.
Πού είναι οι μύες του αυχένα;
Οι αυχενικοί μύες, που ονομάζονται έτσι λόγω του γενικού τους σχήματος φτερού ή δέλτα σε πολλά έντομα, βρίσκονται αμέσως πάνω από το ραχιαίο διάφραγμα. Οι μύες πιθανότατα βοηθούν το ραχιαίο διάφραγμα στην παροχή υποστήριξης για την καρδιά, το τμήμα του ραχιαίου αγγείου στην κοιλιά.
Πώς να βοηθήσετε τους κουρασμένους μύες;
5 τεχνικές για να απαλύνετε τους κουρασμένους, καταπονημένους μύες Δοκιμάστε προσεκτικές διατάσεις. … Δημιουργήστε μια διαιρούμενη ρουτίνα προπόνησης. … Απολαύστε ένα ζεστό μπάνιο. … Τρώτε καλά πριν και μετά. … Προσπαθήστε αυτοβελονισμό.
Ποιοι μύες λειτουργούν με το chin ups;
Μύες που δούλευαν κατά τη διάρκεια του chinup Γενικά, το chinup chinup A pullup είναι μια άσκηση ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος. Για να εκτελέσετε ένα τράβηγμα, ξεκινήστε κρεμώντας σε μια ράβδο έλξης με τις παλάμες σας στραμμένες μακριά από εσάς και το σώμα σας τεντωμένο πλήρως.
