2024 Συγγραφέας: Elizabeth Oswald | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-13 00:05
21 από τις καλύτερες ασκήσεις Gluteus Medius. Απλώς κάνοντας squats δεν θα το κόψετεόταν πρόκειται για την ενίσχυση αυτού του υποτιμημένου μυός. Για να δεσμεύσετε πραγματικά τον μέσο γλουτιαίο, πρέπει να εστιάσετε σε κινήσεις που απάγουν και σταθεροποιούν τους γοφούς, τους εξωτερικούς μηρούς και τους γλουτιούς.
Ποιες ασκήσεις κάνουν τον μέσο γλουτιαίο;
Οι 10 κορυφαίες ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τον μέσο γλουτιαίο σας
- Σωλή ισχίου με μπάρα γόνατου. …
- Πλάγια σανίδα με απαγωγή. …
- Απαγωγή στο πλάι. …
- Μονό άκρο Squat. …
- Κάθισμα τοίχου με ένα πόδι. …
- Μπροστινή σανίδα με επέκταση ισχίου. …
- Clamshell. …
- Frog Pumps.
Πώς μπορώ να μεγαλώσω τον μέσο γλουτιαίο μου;
9 Ασκήσεις Gluteus Medius για δύναμη και σχήμα
- Γέφυρα Glute. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας στα πλάγια. …
- Σκουάτ με αλτήρες. …
- Clamshell. …
- Πλάγια Μπάντα. …
- Deadlift με αλτήρες. …
- Dumbbell Step-Up. …
- Ανύψωση ποδιών σε πλαϊνή σανίδα. …
- Απέναντι άρση χεριού-πόδι με ίσιο πόδι.
Τι είναι η εργασία του μέσου γλουτιαίου κατά τη διάρκεια του squat;
Η σημασία των γλουτών σας κατά τη διάρκεια του Squat
Η κύρια λειτουργία του μέσου γλουτιαίου είναι να σταθεροποιεί τη λεκάνη σας κατά τη διάρκεια δυναμικών δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα ή η εκτέλεση βαθιών squat. Αποτρέπει την αντίθετη πλευρά της λεκάνης σας απόπτώση κατά τη διάρκεια του περπατήματος.
Γιατί ο μέσος γλουτιαίος μου είναι αδύναμος;
Τυπικά, η πιο σημαντική αιτία αδυναμίας σε αυτούς τους μύες είναι έλλειψη δραστηριότητας ή καθιστική ζωή. Καθώς η τεχνολογία προχωρά και περισσότεροι άνθρωποι περιορίζονται σε δουλειές γραφείου στις οποίες το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας περνάει σε καθιστή θέση, οι γλουτιαίοι ατροφούν και τα πρόσθια ισχία συνηθίζουν σε κοντή θέση.
Συνιστάται:
Τράβηξα έναν γλουτιαίο μυ;
Ποια είναι τα συμπτώματα ενός στελέχους των γλουτών; Ένας ξαφνικός, οξύς πόνος στους γλουτούς συνήθως γίνεται αισθητός όταν εμφανίζεται η καταπόνηση. Ο πόνος θα γίνει αισθητός αμέσως μετά και μπορεί να μειωθεί με την πάροδο του χρόνου. Ωστόσο, ο πόνος είναι πιθανό να γίνει αισθητός κατά τη δραστηριότητα που χρησιμοποιεί τους γλουτιαίους μύες, όπως το τζόκινγκ, η χρήση σκαλοπατιών ή το άλμα.
Οι πλατιές εκπαιδεύουν ψάρια;
Αυτά τα πλατύσωμα ψάρια είναι στενοί συγγενείς της ξιφίας. … Οι πλάκες εκπαιδεύουν ψάρια, και γενικά ευδοκιμούν σε μικρές ομάδες των περίπου πέντε ψαριών. Θα τα πάνε καλά στις περισσότερες κοινοτικές δεξαμενές και μια ομάδα θα φτιάξει επίσης μια όμορφη δεξαμενή ενός είδους.
Σχετικά με το τι είναι η ιστορία από τον Καρ και τον Έλτον έως τον Ρόρτι και τον Λευκό;
Σχετικά με το "Τι είναι η Ιστορία;" παρέχει μια εισαγωγή των μαθητών στις σύγχρονες ιστοριογραφικές συζητήσεις. … Μέσα από τη ριζοσπαστική κριτική του στον Καρ και τον Έλτον και την υπεράσπιση του Ρόρτι και του Γουάιτ, σχετικά με το «Τι είναι η ιστορία»;
Εκπαιδεύουν οι ζωολογικοί κήποι το κοινό;
Οι ζωολογικοί κήποι και τα ενυδρεία διδάσκουν στο κοινό τη λεπτή ισορροπία μεταξύ των ζωικών ειδών και των οικοτόπων τους, δείχνει μια νέα διεθνής μελέτη. … Μια νέα διεθνής μελέτη για ζωολογικούς κήπους και ενυδρεία δείχνει ότι αυτά τα οικογενειακά αξιοθέατα διδάσκουν το κοινό για τη λεπτή ισορροπία μεταξύ των ζωικών ειδών και των ενδιαιτημάτων τους.
Δημιουργεί το ελλειπτικό γλουτιαίο;
Το ελλειπτικό είναι μια άλλη επιλογή καρδιο χαμηλής επίδρασης που, όταν γίνει αποτελεσματικά, θα τονώσει και θα σφίξει τους γλουτούς σας. … "Για να μεγιστοποιήσετε τη δουλειά των γλουτών σας σε ένα ελλειπτικό, βεβαιωθείτε ότι σπρώχνετε τους γοφούς σας προς τα πίσω"
