21 από τις καλύτερες ασκήσεις Gluteus Medius. Απλώς κάνοντας squats δεν θα το κόψετεόταν πρόκειται για την ενίσχυση αυτού του υποτιμημένου μυός. Για να δεσμεύσετε πραγματικά τον μέσο γλουτιαίο, πρέπει να εστιάσετε σε κινήσεις που απάγουν και σταθεροποιούν τους γοφούς, τους εξωτερικούς μηρούς και τους γλουτιούς.
Ποιες ασκήσεις κάνουν τον μέσο γλουτιαίο;
Οι 10 κορυφαίες ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τον μέσο γλουτιαίο σας
- Σωλή ισχίου με μπάρα γόνατου. …
- Πλάγια σανίδα με απαγωγή. …
- Απαγωγή στο πλάι. …
- Μονό άκρο Squat. …
- Κάθισμα τοίχου με ένα πόδι. …
- Μπροστινή σανίδα με επέκταση ισχίου. …
- Clamshell. …
- Frog Pumps.
Πώς μπορώ να μεγαλώσω τον μέσο γλουτιαίο μου;
9 Ασκήσεις Gluteus Medius για δύναμη και σχήμα
- Γέφυρα Glute. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα, τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας στα πλάγια. …
- Σκουάτ με αλτήρες. …
- Clamshell. …
- Πλάγια Μπάντα. …
- Deadlift με αλτήρες. …
- Dumbbell Step-Up. …
- Ανύψωση ποδιών σε πλαϊνή σανίδα. …
- Απέναντι άρση χεριού-πόδι με ίσιο πόδι.
Τι είναι η εργασία του μέσου γλουτιαίου κατά τη διάρκεια του squat;
Η σημασία των γλουτών σας κατά τη διάρκεια του Squat
Η κύρια λειτουργία του μέσου γλουτιαίου είναι να σταθεροποιεί τη λεκάνη σας κατά τη διάρκεια δυναμικών δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα ή η εκτέλεση βαθιών squat. Αποτρέπει την αντίθετη πλευρά της λεκάνης σας απόπτώση κατά τη διάρκεια του περπατήματος.
Γιατί ο μέσος γλουτιαίος μου είναι αδύναμος;
Τυπικά, η πιο σημαντική αιτία αδυναμίας σε αυτούς τους μύες είναι έλλειψη δραστηριότητας ή καθιστική ζωή. Καθώς η τεχνολογία προχωρά και περισσότεροι άνθρωποι περιορίζονται σε δουλειές γραφείου στις οποίες το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας περνάει σε καθιστή θέση, οι γλουτιαίοι ατροφούν και τα πρόσθια ισχία συνηθίζουν σε κοντή θέση.
