Το τεστ φυσικής κατάστασης πολλαπλών σταδίων, γνωστό και ως τεστ μπιπ, τεστ bleep, PACER, PACER, FitnessGram PACER ή 20 m Shuttle Run Test, είναι ένα τεστ τρεξίματος που χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της αερόβιας ικανότητας ενός αθλητή. Το τεστ απαιτεί από τους συμμετέχοντες να τρέξουν 20 μέτρα πέρα δώθε σε μια σημαδεμένη πίστα διατηρώντας το χρόνο με ηχητικά σήματα.
Τι σημαίνει τρέξιμο λεωφορείου;
1: ένας αγώνας σκυταλοδρομίας που τρέχει πέρα δώθε σε ευθεία διαδρομή με τον πρώτο και τον τρίτο δρομέα μιας ομάδας να τρέχουν προς μία κατεύθυνση και τον δεύτερο και τον τέταρτο δρομέα να τρέχουν προς την αντίθετη κατεύθυνση. 2: Λαϊκός αγώνας.
Πώς τρέχετε ένα λεωφορείο;
Για να κάνετε μια βασική άσκηση τρεξίματος με λεωφορείο:
- Ρυθμίστε δείκτες όπως κώνους σε απόσταση περίπου 25 γιάρδων.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί. σκεφτείτε να προσθέσετε αυτό το τρυπάνι στο τέλος ενός γρήγορου τζόκινγκ.
- Σπριντ από τον έναν δείκτη στον άλλο και πίσω. …
- Κάντε 6 επαναλήψεις όσο πιο γρήγορα μπορείτε (300 γιάρδες συνολικά).
- Χρονολογήστε το αποτέλεσμά σας για τις 6 ολόκληρες επαναλήψεις.
Τι είναι το shuttle run στη φυσική κατάσταση;
Το Shuttle Run Test είναι μια δοκιμή αερόβιας φυσικής κατάστασης. Οι κώνοι που βλέπετε απέχουν μεταξύ τους 20 μέτρα. Θα ακούσετε τις οδηγίες στο CD και στη συνέχεια θα σας δοθεί αντίστροφη μέτρηση πέντε δευτερολέπτων για να ξεκινήσετε τη δοκιμή. Θα σας ζητηθεί να τρέχετε εμπρός-πίσω ανάμεσα στους δύο κώνους, συμβαδίζοντας με τα ηχητικά σήματα στο CD.
Τι κάνουν τα τρεξίματα με λεωφορείο για το σώμα σας;
ΛεωφορείοΤο τρέξιμο, (γνωστός και ως σπριντ στο γήπεδο, τεστ μπιπ, τρεξίματα αυτοκτονίας) είναι μια απλή και εύκολη άσκηση με πολλά οφέλη! Αυτό περιλαμβάνει οικοδόμηση της ταχύτητας και της ευκινησίας σας, αύξηση της φυσικής σας κατάστασης, καθώς και ενίσχυση των μυϊκών δομών σας γύρω από τα κάτω άκρα σας.
