Τι προκαλεί το σφίξιμο των ισχίων; Για τους περισσότερους ανθρώπους, η μεγαλύτερη αιτία του σφίξιμο είναι αυτό που κάνουμε όλη την ημέρα: το να κάθεστε για πολύ καιρό είναι ο κύριος ένοχος για τη σύσφιξη των καμπτήρων του ισχίου. Όταν κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο, ο λαγονοψόας, ειδικότερα, κονταίνει, κάνοντας τους καμπτήρες σφιχτούς. Μερικοί αθλητές είναι επίσης πιο επιρρεπείς στο σφίξιμο.
Πώς χαλαρώνετε τους σφιχτούς καμπτήρες του ισχίου;
Μπορείτε να κάνετε αυτό το τέντωμα καθημερινά για να χαλαρώσετε τον καμπτήρα του ισχίου σας
- Γονατίστε στο δεξί σας γόνατο.
- Βάλτε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα με το αριστερό σας γόνατο σε γωνία 90 μοιρών.
- Οδηγήστε το ισχίο σας προς τα εμπρός. …
- Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε 2 έως 5 φορές με κάθε πόδι, προσπαθώντας να αυξήσετε το τέντωμα σας κάθε φορά.
Τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν οι σφιγμένοι καμπτήρες ισχίου;
Σφιχτοί καμπτήρες ισχίου δυσκολεύουν το περπάτημα, το σκύψιμο και την ορθοστασία. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε οσφυαλγία και μυϊκούς σπασμούς στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γοφούς και στους μηρούς. Οι πολύ σφιχτές καμπτήρες του ισχίου μπορεί να σχιστούν όταν ασκείστε ή κάνετε μια ξαφνική κίνηση.
Πόση ώρα χρειάζεται για να χαλαρώσουν οι καμπτήρες του ισχίου;
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, μπορεί να χρειαστούν 1-6 εβδομάδες για να επουλωθεί ένας τραυματισμός του καμπτήρα του ισχίου. Οι μικροτραυματισμοί απαιτούν συνήθως 1-3 εβδομάδες χρόνου αποθεραπείας, ενώ οι πιο σοβαρές μυϊκές ρήξεις μπορεί να διαρκέσουν 4-6 εβδομάδες ή περισσότερο. Οι σοβαροί τραυματισμοί που δεν αντιμετωπίζονται μπορεί να διαρκέσουν ακόμη περισσότερο ή να προκαλέσουν χρόνιο πόνο.
Πώς καταλαβαίνετε εάν ο καμπτήρας του ισχίου σας είναι σφιγμένος;
Κρατήστετο γόνατό σας ακίνητο και χαλαρώστε το άλλο σας πόδι. Ζητήστε από έναν φίλο να κοιτάξει και δείτε αν μπορείτε να χαμηλώσετε τον μηρό σας μέχρι να είναι παράλληλος με το έδαφος. Εάν δεν μπορείτε να κατεβάσετε τον μηρό σας παράλληλα με το έδαφος, τότε έχετε σφίξιμο στους καμπτήρες του ισχίου.
